抑郁症书籍(有哪些关于治疗抑郁的很专业书)

这7本书，帮你走出焦虑、抑郁、充满阳光

昨天在读书群分享了万维钢的《你有你的计划，世界另有计划》。

这是我最近在看的一本书，想分享其中一点比较有意思的。

先说说看这本书让我马上联想到的是另一本书 ——《人性的弱点》。

这本书中

第八章：走出孤独犹豫的人生

第九章：不要为工作和金钱烦恼

第十章：防止疲劳，永葆青春

作者戴尔·卡耐基写于1937年的，第一本成功励志书籍，里面提供了很好的方法帮助我们解决这些问题。

我不得不佩服卡耐基惊人的远见力，因为写的内容其实都能够用科学去解释。

这个解释就在《你有你的计划，世界另有计划》里面提及，书中提出一个问题：为什么斑马不会得胃溃疡？

人类分别有两种系统：交感神经系统和副交感神经系统。

交感神经系统是放松模式。

副交感神经系统是压力模式。

动物活得简单，斑马在吃草的时候，一直处于放松模式，当被狮子捕猎时就会变成压力模式，开始逃跑。

狮子同样如此，平时都处于放松模式，捕猎时就进入压力模式，因为他也会担心捕猎失败，遭受挨饿的日子。

可是，人类早就已经不用面对生存压力，担心被捕食的风险，但却要面临工作压力、房贷、车贷。

把这些事情加起来，长期就会处于压力模式，这会给身体带来一连串的伤害，因为人类的系统是整体的，一个伤害会牵连到其他的器官，消化功能、肌肉修复、免疫系统等都会出现问题。

长期如此就会出现胃溃疡、传染病、抑郁症等，所以，很多病看来其实都是心病。

只有放松模式身体才能修复、免疫系统恢复，交感神经系统正常运作。

斑马就是活在当下，该放松时放松，该压力时压力，所以就不会有胃溃疡的毛病。

虽然卡耐基没有用科学的方式去解释“不要为工作和金钱烦恼”，但如今用科学解释就变得再简单不过了。

《人性的弱点》写到：

再追溯柏拉图公元427年，他说：

医生所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的，不能分开处置。

又是多么有远见的看法，医学界花了2300年，终于发展出了“心理生理医学”来同时治疗精神和肉体。

社会发展的越来越快，解决肉体痛苦的医术也越来越发达，将来更多需要的是医治精神上的疾病。

卡耐基提供了一个消除烦恼的威利·卡瑞尔公式

（1）问自己可能发生的最坏情况是什么？

（2）如果你别无选择，那么你就要准备接受它。

（3）冷静下来去思考如何改善那个最坏的情况。

这个公式类似于我人生的座右铭：做最坏的打算，抱最大的希望，尽最大的努力。

前阵子我最烦恼的就是要不要开知识星球。

我是这样想的：

最坏的打算：一个人都不会加入。

这种情况糟糕吗？很糟糕！但是我能接受吗？还是可以的，毕竟尝试了，也证明自己还没有足够的影响力，不能给读者带来价值。

抱最大的希望：有20个人加入。

假设100阅读量会有1个人加入，那2000阅读量就会有20个人，这是我给自己抱最大的希望，结果当然是超乎我所料，超过100人加入。

有希望特别重要，有些人光有最坏的打算，没有希望，想着最坏的事情，就不会再有行动了，所以最大的希望能够促使我前行。

尽最大的努力：想了很久最终决定分享自己比较擅长的领域：理财、成长和认知。

我付费参加了其他的星球来体验一下，看看别的星主是怎么运营星球的，有什么可取之处，运用在我的星球。

星球是3月11日开始的，我坚持每天分享，有时候很晚回到家，第一时间想到的也是马上在星球分享，还给予每一位分享的小伙伴进行打赏，并抽取分享点赞最多的进行赠书，如今我个人在星球短短2个月内已经分享了超过100条主题，总共超过200条主题。

这就是我暂时能尽的最大努力，正因为如此越来越多人加入，今天一共已经有330人，日后希望有更多玩法。

总结来说就是：

1. 先毫不害怕而全面诚恳地分析事情的状况，然后设想一下万一失败可能导致的最坏情况；

2. 让自己在必要的时候，能够经受那个最坏的情况，就像流行病的预防接种；

3. 既然最坏的情况都可以接受了，就可以把自己的时间、精力、智慧用于改善那个最坏的状况了。

我个人还有一个方法去应对焦虑，就是行动起来。

想太多，烦恼、悲伤、忧郁等情绪对于事情本身没有太大的帮助。

可以解决的问题我会直接行动起来，暂时无法解决的，我会选择跑步、打球、阅读等活动来分散自己的注意力，缓解紧张焦虑。

人是一个极为复杂的动物，人类和动物能区分开来，是因为我们能够思考，但往往过度的思考就开始变成烦恼。

这个时候我们可能舍弃“人类”的身份，回归到“动物”，让自己“动”起来，例如整理房间、跑跑步、看看书。

你会发现烦恼会慢慢忘却，还有失眠的时候，不要一直躺着焦虑紧张，干脆就起来看看书活动下，这招每次烦恼焦虑都屡试不爽。

最后再推荐5本不错的书籍给大家，后台回复「5本」即可领取。

1.《身份的焦虑》

2.《潜意识的力量》

3.《少有人走的路》

4.《情商》

5.《焦虑症与恐惧症手册》

有哪些关于治疗抑郁的很专业书

一些有关抑郁症的书籍推荐，希望能给“有病”的你提供一些参考，给“没病”或者有抑郁倾向的人一些心理的保健。情绪这问题解决的关键有时候就是在自己。

为了方便大家总览全文，我做了一个小小的导览。

Part1:理论科普型

如何正确认识抑郁症？

①《抑郁症》这本书能为你提供一些理论和案例的基本的支撑。给本书下个定义的话，可以是抑郁症相关的教科书，作者首次从临床、心理学、理论和实证研究、治疗等各个角度，全面而深刻地总结了抑郁症，让读者可以对抑郁症有一个全貌概览。

作者阿伦贝克是认知治疗学派的创立者，在书中他也谈了认知疗法对抑郁症的治疗方法，这种疗法的重点在于矫正来访者的思维扭曲。读起来你可能会感到教条，专业，不接地气，但是至少可以让你走出不少关于抑郁症的误区。

另一本书是 ②《我有一只叫抑郁症的黑狗》，内容主要是抑郁症患者及其陪伴者的独白，这本绘本可以让大众清晰的了解，患上抑郁症会有哪种表现，他们的日常感受是什么样子的，而作为旁观者我们又从哪些方面以帮助他们驱赶情绪的黑狗。这本书兼具科普、治愈的双重功能，动画版还是世界世界卫生组织官方推荐宣传片。

Part2:病友实录型

有抑郁症的人，一个极端是避免与人接触，另一个极端就是喜欢一遍遍复述令他不开心的事情。倾听和共鸣可能是有抑郁症的人最想得到了两样东西了。很多抑郁症“过来人”的经历确实会带来些帮助，类似医院病房内病友之间相互的鼓励，这种正能量的书籍也是有不少。

③《我的抑郁症》的作者是伊丽莎白·斯瓦多，美国著名作曲家、剧作家和导演，但是她同时也是一个被抑郁症困扰三十多年的人。在书中，她用文字和漫画的形式讲述了自己同抑郁症搏斗的经历，风趣幽默，可能有的场景会让你觉得扎心般的感同身受，但有的时候你也会觉得原来我可以这样去处理这些负面情绪。很好读下去的一本书，而且是著名作家王安忆翻译的。这是书中的插图，放出来大家感受一下。

另一本要推荐的是 ④《高兴死了！！！》，这个书名可能有点吓人，但是作者的经历更是让人吃惊：在患有抑郁症的同时，她还患有焦虑症、躁狂症、回避型人格障碍等。没法儿活了？并没有。作者干脆沉溺在这种情绪带给她的这种错乱、焦灼中去寻找快乐。

读者的评价也很两极，有的人读完觉得简直读不下去，被作者搞得一头雾水，有的人读完则感觉作者的文字真诚，各种段子可能在翻译的影响下没有那么原汁原味的好笑，但是看得出作者一直在释放给自己和读者积极乐观的信息。这就够了~

丘吉尔曾经说过：“心中的忧郁就像黑狗，一有机会就紧咬着我不放。”后来大家都将黑狗=抑郁症进行理解了。⑤《丘吉尔的黑狗》其实也是一本偏理论型的书籍，作者斯托尔多是著名的精神科医生，在书中他剖解了许多大人物的忧郁心理与非凡成就之间的关系，我觉着大家就当名人案例来看就好了，毕竟抑郁大家都有可能得，天赋这个就说不准了。

Part3：方法论自救型

从理论到案例，最后应该谈方法论了。情绪生了病也是要吃药的，但除了吃药还是有很多方法来进行自我疗愈的。我希望以下推荐的书，能够带来一些辅助的作用。

⑥《伯恩斯新情绪疗法》书名很直白，副标题更加直接：临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法。这本书是一套治疗抑郁的方法论丛书，不适合单纯的阅读，在阅读的同时也要拿起笔做测试、做练习，理论要结合实践进行。这本书豆瓣评分达到了8.8，评论虽然没有全盘褒奖，但是都表示对其中的一些方法行之有效。

⑦《抑郁症的非药物疗法》：作者本人就是这套疗法的受益人，他通过自我开发的非药物模式治愈了自己的抑郁症。

而他情绪康复疗法的核心是：食物和营养补充、中药、运动锻炼和舞蹈、心理疗法、冥想和意象导引以及精神锻炼和祈祷。作者虽然是个外国人，但是采用了中西结合的方式治愈了自己。读者面对这些方法，不用全盘采纳，更不用照搬进行，去试一试，哪种会有效果，就坚持下去。

⑧ 《走出抑郁》这本书不仅适合抑郁症患者本人读，也适合想了解、帮助得抑郁症的人、情绪反复，无法自控的有抑郁症倾向的人来读。书中对抑郁症做了比较全面的讲述，理论、案例、方法论、技巧都包含在内，而且还对儿童、青少年的抑郁症做了阐述。这部作品的实用性还体现在作者对治疗抑郁症的药物、医生的选择也做了解释和建议。

⑨《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》当人面对外界刺激的时候通常会产生两种态度，积极对应或者消极回避，随之也会产生两种相对应的情绪，焦虑和抑郁。而这两种情绪其实都是人的本能反应，是一种应急保护体制。

但是当对外界刺激的判断不准确，频繁的启用焦虑或者抑郁的保护体制，就变成了一种病态模式。这本书就是通过自我训练的方式，帮助大家改变思维习惯，给自己的身体、大脑传递正确的情绪导向。书中还对不同的人格类型（刺猬型人格，乌龟型人格，变色龙型人格等）提出了不同的改进意见。不只是抑郁症，平时情绪爱出问题的人，都可以试一试书中的方法。

最后一本书推荐的是 ⑩《活出最乐观的自己》，以为这本是喝鸡汤？不不不，不大家千万别被书名迷惑，这其实也是一本干货很多的书籍，豆瓣评分是8.3。

作者马丁塞利格曼是积极心理学之父，在书中他进行了乐观和悲观的PK，让大家对乐观产生了更深刻的认识：乐观不是不谙世事的天真、不是一味的积极的心理暗示，而是当一个人遇见生活中的不如意之事的时候，能够进行非负面的思考，能对那些消极的观点进行驳斥。而且乐观是有一套方法来习得的，可以用来对抗悲观。

在治疗抑郁症方面很多人都存在一个很大的误区，情绪的病，自己调整就好了啊，需要依靠药物吗？平时的情绪低落或者暴躁可能不涉及，但是当你真得确诊患有抑郁症以后，一定要找专业的医生制定专业的治疗方案。

Part4：儿童绘本

最后我还想推荐几本关于情绪的绘本，适合3-6岁的小孩子来看的。很多人都听过这样一句话，幸福的童年治愈一生，而不幸的童年可能需要一生来治愈。当孩子有情绪的问题的时候，他们可能不知道用什么方法去排解，家长的正确疏导就显得尤为重要。

《鲍勃的蓝色忧郁期》Blue蓝色代表忧郁，当鲍勃最好的朋友蝙蝠离开了以后，他的画作完全变成了冷冷的蓝色。这本书让孩子可以认识到友谊中不只有快乐的情绪在，悲伤甚至愤怒都是存在的。而当负面情绪来临的时候，画画也是一种很好的排解方式。

《小小的事》：这是一本没有任何文字的绘本，而且几百张插图全部都是黑白灰的色调，内容主要描绘了一个小男孩的内心世界：因为成绩不好，没有朋友，也没有办法融入集体。每翻开一页，都能感受到文字和图画聚集的焦虑和恐慌的情绪。没错，看似微不足道的小事汇集起来足以击碎一个人。而了解它是对抗它的第一步，这本绘本能让孩子体会到原来抑郁是这样的感受。

《别为父母的忧伤而烦恼》：如果父母是抑郁症的话，他们的情绪肯定也会影响到孩子，他们可能会变得害怕、孤独、焦虑、愤怒或者难过。这本书就为孩子提供了简单的方法论，例如和朋友在一起、去交流分享，也可以找心理咨询师倾诉。而且关于抑郁症的科普内容也能帮助孩子理解父母的情绪。

总结：这几年频频发生的极端事件加上各种媒体的宣传普及，其实大家对抑郁症的认识相较于以前已经进步了很多。越来越多的人开始重视起自己的情绪问题，而且也在有意识的尝试一些方法进行管理。但也有人还在辛苦的伪装，正视自己的问题所在才是解决问题的关键。

这里也特别想提醒随意在网络上谩骂攻击他人的键盘侠，这些隔空的语言中伤，同样会让他们陷入焦虑或抑郁的低谷，而他们不一定能从这低谷中爬得起来。

后记。

其实这些书都很好，也有很多事有共性的。

如果你犹豫自救的力量，请看----=伯恩斯的新情绪疗法；

如果你在时间的轮上不够，请看----当下的力量

如果你还是没有很好的自救，

请打坐。打坐就是修炼当下的力量的开始，当下的力量的实践是走出困境的核心，必由之路。