床上功夫(爽了，但没全爽？学学成熟男人)

床上八段锦，睡觉前做一做，精力旺盛，百病不生！【床上功夫】

床上八段锦，睡觉前做一做，精力旺盛，百病不生！

伤寒论经方学堂

人们要想保持身体健康，必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息，其养生之道总括起来就是：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

以及“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这就告诉我们，对外部自然环境的侵袭，应加以防预，不使精神外耗，要注意内守，使内气充盈，这样就不会生病了。所以，提出了“圣人治未病不治已病”的主张。

功法介绍：《床上八段锦》为单一、赤足或赤背煅炼。由于古代为席地而坐，故而坐位、站位均可锻练。

随着历史的发展，八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦，又八段锦为健身功法，所以设计八段锦在练习时，有困难者，如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练《床上八段锦》。

此功法练好后，可以提高体力，恢复生活自理。

《床上八段锦》的八段口诀是：按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。

练习《床上八段锦》功法还应注意：

1、穿着方面宜穿宽松柔软的衣服；

2、室内外均可，需要空气新鲜，初学者需安静；

3、口中津液增多为自然现象，随呼吸咽下；

4、不需预备动作，只由预备式开始即可，做完以后，也不用作整理运动，回到预备式即可收势。

5、学练应循序渐进，第一段练好后再练第二段，这样既省力又对健康有好处。随着功法加深，健康也逐步提高。

6、每学一段功法，都要先练好动作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易达到效果。

7、最后，练习不要间断，这样健康可逐步提高。

床上八段锦动作说明

（床上八段锦视频学习）

床上八段锦预备式：盘腿坐于床上，或者是双腿自然垂于床下，床的高度须于自己的小腿等高，坐时，两脚分开，与肩同宽，大腿放平，与小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液，头如悬中，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平放。

做好后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌抵上腭，全身放松后排除脑中杂念。

1按摩头颈：

双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。

注意事项是：此式自然呼吸即可，搓双手时，掌心用力不可过猛，需缓慢柔和，每次以搓热为度，面带微笑，心中愉悦之情溢于言表。

搓脸时，好似春风佛面，手法应轻而不浮，重而不至。之后，双手十指均匀地点在前额上，按压于头皮向头枕后推，手掌到颈后时，两掌交叉用力向前，从下而上出来为一遍，共推三十六下。

十指梳头时，十指需均匀分开，从前额擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能过于用力，否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然，这样更利于颈椎生理曲度的恢复。

功能与作用是：人的面部按照中医理论来讲，头为一身之主宰，是诸阳之首，百脉所通。因此，要特别注意加以养护，手心有劳宫穴为健身要穴，把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环，这样易使经络畅通，梳头可促使诸阳上升，百脉调和，头脑清爽，气血不衰。

颈部按摩，手到头部后面后，手要向前用力，头部不要动，这样就形成了手与颈部相振的力，长时间的磁力可以预防老年头部前瘫、骨质增生、颈椎病等。

这样即疏通全身经络，每次都可使头脑清爽，面部红润，唤起全身精、气、神，更为重要的是可以缓解和改善人体，尤其是老年人的大脑供血不足现象及脑萎缩，毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻柔发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。

又由于柔发能直接活跃其生理功能，所以长做还有可能使落发重生。

2叩齿鼓漱

回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律地连续叩三十六下。

注意事项是：此式自然呼吸即可，叩齿时，双眼微闭，应控制好节律不可过急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作搅海，顺时针九圈，逆时针九圈，搅海时，有时候会感觉脑后部发胀，此时可以休息，等缓解后再做。

搅海后，口中的唾液增多，以此唾液来漱口三十六下，之后将口中的津液分三口咽下，搅海后，口腔的津液咽到下丹田时，要提肛并轻收腹，将能量信息归回下丹田储存起来。

功能与作用是：中医认为牙为骨之末梢，同筋骨有直接的关系，现代医学认为牙是消化系统第一关，牙齿不健康影响整个消化系统，所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康，不致使牙齿过早脱落，更加强了整个消化系统的功能。

搅海可按摩牙龈，既卫生又可以练舌功能。从经络学分析，舌是通过经络、筋经与脏腑，如：心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。

舌也蕴涵了生命的内在信息，是反映肌体信息的一个窗口，透过舌的运动，五脏六腑都得到益处。最后，新生的唾液还有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，经常练习古传有补气作用。

3刮眉柔眼

双手拇指放在太阳穴上，两手十指中节放在太阳穴处，眼眉向两侧向外刮，刮九下。

注意事项是：此式自然呼吸即可。要求双眼微闭，练习时，不可睁眼，刮眉动作不急不燥，缓慢深透。之后两手搓热，用手掌的小鱼际部分放在眼球上，柔眼，顺逆各转九圈。

柔眼时，力量尽量深透，以带动皮下以及深组织一起运动。之后，从目内侧至涨足穴向外推，推至耳上方内骨穴处，后双向微闭做转肩，顺逆各九圈。

功能与作用是：眼睛是生命的象征，人常说眼睛是心灵的窗子，医务人员则说“眼是生之窗，人的眼睛如同一个荧光屏，把人体的全部信息都呈现在上面，人体十二经脉直接或间接的都与眼睛有关系，分布于眼周围的经络至为周密。”

通过这些经络与眼的关系，一方面，把脏腑之精、气、血上驻银幕；另一方面，使眼与全身的功能活动统一协调，从而发挥起正常的生理功能。

现代医学认为，眼睛是神经和血管的窗口，眼睛通过神经与血管同脑，进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼，运睛转目，既可以使眼睛本身的疾病得到缓解，也可以间接地调节五脏六腑的功能。

4耳鸣天鼓

双手掌掌心搓热，两手心劳宫穴对准两耳轻贴上，后快速放开，反复三次。

注意事项是：此式自然呼吸即可。罩耳结束后，双手迅速放开时，如为耳疾严重者或高年老人放开时需缓慢。再用掌心按住双耳，其余四指置于枕后，以一手的食指弹打中指，可闻及嗒、嗒声，反复三十六下。

之后拇指在耳后，食指在耳前，捻转向上，顺耳廓向下，反复数次至整个耳廓发红为止。

功能与作用是：古人有“耳为肾之光，肾之外喉，肾开窍于耳”之说。根据耳朵的位置、形态、色泽、凹凸等表现，来推测肾脏的生理、病理变化。现代医学认为，人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。

特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密，耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配，双手搓热了罩耳，用掌作负压，可活动耳膜，防止耳膜老化。

鸣天鼓是正在整骨处，此处为诸阳所居，用指弹可使筋络通畅。捻耳，耳为一个全息区，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后，还有降压沟可以协助降压。

5运臂健腰

右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

注意事项是：此式自然呼吸即可。揉按左肩时，尽量想着左肩部分，会有发热的感觉。

揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴处，同时，头颈向左转，下颚尽量触到右肩，双眼注视右肩，腕贴于颈后部，伸开的四指按摩背部三十六次。

揉完后，用右臂尽量向下伸，以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜，头颈向对侧转，以下颚触到左肩为宜。

这样，可很好地防止颈椎病，对侧同样。反过来，左手按同样的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。

一手叩肩，一手小臂叩背后命门穴处，左、右各叩三十六下。最后，两手置于背部肾区处，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后，再搓回到两臂后区胫处，作为一次，共搓三十六下。搓腰时，必须回到两臂后径脊处，方为一次。

功能与作用是：可使指、腕、肘，颈、肩及后背都得到活动和按摩作用，膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。

按摩可以强化五脏六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提肾水，使全身可以通畅，也可以防止肩膀硬化。

最后，双手在肾区搓热，肾最喜暖恶寒，用手搓腰时，定会发热，增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样，更提高了我们的身体素质。

6伸筋搬足

动作开始：双手向前，身体前倾，但不要伸直，不要钩，不要弯，两肩也不要前倾。

此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气，气要吸足。如此，反复三十六下。

功能与作用是：此式主要是健腰补肾的作用。双手向前，膀胱经就像针灸时感觉一样，有酸、麻、胀、热感，身体前倾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明显的补肾作用，即有补肾疏经，健脑安神作用，老年人可使步履稳健，腰手灵活，年老现象会推迟发生。

注意事项是：此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气。初锻炼时，一次可能做不到三十六下，可循序渐进，慢慢增多，不可着急。

当然，整个《床上八段锦》，是以意念领气，但要姿势正确，动作熟练，气沉丹田以后才可，就是以意领气，以气成事。在不到此程度时，要先练好姿势，甚至于动作不完全掌握好前，可以自然呼吸。

7双通气海

男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴，轻轻放好，然后，以右手的内劳宫，对准左手的外劳宫穴，重叠放好。

女子左、右手相反。放好后，以气海穴及脐下1.5寸为中心，开始向左、向下、向右、向上，以顺时针方向。

女子则逆时针方向，按螺旋形曲线，由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，其间是上不过膻中，下不过曲股玄，及脐谷联合上联终点处。

九圈转完后，在膻中穴前，或脐谷穴前换手，将下面的左手放在右手的上面，女子则相反。

再以逆时针方向，女子则是按顺时针方向，按螺旋形，由小到大地转九圈。九圈转完后，两手自然放于气海穴处。

注意事项是：此式自然呼吸即可，所谓揉腹，只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作，实际上双手并不触到腹部肌体，更不是用力地在腹部做揉腹动作。

揉腹时，注意力集中在气海穴处，不要跑，手转圈时，注意力也不要紧盯着肚子。

功能与作用是：此式可加强消化系统功能，消除腹胀，能使习惯性便秘、腹泻得到缓解，重要的是此节有强阳固精作用，妇女可使腹部气血通畅，有调经作用。

8丹田运转

双手放于呼吸起伏处，此处无固定位置。仰卧，男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处，轻轻放好。

然后，以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好，女子则左、右手相反。初练者，位置较高，后慢慢下移，随着呼吸开始默数。

最后，等呼吸深长后，随着吸气，感觉气从命门到丹田，后随呼气，赶气从丹田到命门，这样做即为丹田运转，做到这种程度，人很容易入静，全身放松，体力容易恢复。

注意事项是：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼为主，吸气时，口微闭，舌舔上颚，呼气时，口微张以丝，呼和吸都不要用力，要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长，要气息自然，并留有余地。

功能与作用是：此式虽简单，但内理很深，为内静外动，随着深呼吸，使气在前、后、上、下丹田，随呼吸运转，促使十二正经及奇筋、八脉的气血循环，加强了整体健康状况。

爽了，但没全爽？学学成熟男人

经历过一些事，一些人，才会明白“成熟”的意义。

女孩们说“要找个成熟的男人过一辈子”；

男孩们说“要成长为一个更成熟的男人”。

成熟男人到底有多妙？

看看拥有神仙男朋友/老公的姐妹们是什么感受：

@小周周。

他前天下班给我带了一束花，上个月痛经到打滚他直接请了半天假，结婚前一年的春节只抢到凌晨的票，他陪我在车站等了半宿……

情话偶尔会有，但不多，都在行动里了。

@阿蛮

他不会跟我发脾气，会哄我，会倾听，会引导我的思维与情绪，会规划我们的未来。

就在大家狂撒狗粮时，有位小姐姐一语带“歪”画风：成熟男人最妙的难道不是床上功夫？？

的确，成熟的男人，不仅在生活、事业、情绪方面成熟体贴，更令大家赞不绝口的是：和他们一起嗳嗳，能感受到前所未有的欢愉和舒心。

@Luckyyy

和现任嗳嗳，不像我20岁时和同龄男友做的感受。

20岁时是单纯的活力与荷尔蒙发泄，现在是缠绵之后像和煦的春风，一切都刚刚好，内心与他的羁绊也更深了一些。

成熟男人的嗳嗳，是纵横床榻之间的从容，是男人的另一种“大器”风范。

不仅深得女人欢心，也有益于男人的嗳嗳质量、身心健康。

学起来也不难，记得拿小本本记下要点，更要记得去“身体力行”的实践哦！

1、责任感强

我们不必谈杏色变，因为杏欲是人类最原始的冲动，就跟吃饭喝水一样正常，正所谓“食色性也”，这是拥有成熟嗳嗳观的前提。

但真正成熟的男人，绝不仅仅只追求动物性的、肉体上的满足，他们会事先掂量掂量：

彼此坦诚相待、尽情欢爱以后，我能否独自承担可能的后果和责任？自己爽完拍拍屁股走人，其余一概不负责，这不是成熟男人会做的事。

她对此事的看法是否与我一致？不论男人只想着春宵一夜，还是今生今世，如果对方与自己的想法不一致，误导了人家就麻烦了，这也不是成熟男人会做的事。

嗳嗳是两个人的事，不是男人单方面一拍脑袋就能决定的。成熟男人的责任感，是能对自己的选择负责，也尊重对方的选择。

“对方的选择”，全由女生自己决定，成熟的男人不会去有意忽悠、花言巧语的欺骗对方，以达到自己的目的。

Yes is yes，no is no.

不论女生何时拒绝，成熟的男人都能理解并接受。他们或许会问问原因，耐心安抚女生情绪，但不会再继续。

“我就蹭蹭不进去”、“我动一下就出来”，这种是个男人都不会信的话，成熟男人根本就不屑于说，他们有着足够的底气与自信：女人与性，不需要我去求、去骗，是我的一个都跑不掉。

2、重视伴侣感受

女生在嗳嗳中喜欢什么，各自心里应该都清楚，但往往是一说就会、一做就废。

女生们一般都喜欢漫长的前Xi、充足的情感交流、浪漫的氛围……当然也会有自己的小癖好，比如dirty talk、偏S（或M）、一些情趣小道具……

这些在普通男人眼中是“女人就是麻烦”，但在成熟男人眼中，这些则是一定要满足对方的喜好清单。

作为一个男人，你都知道对方的喜好，还视而不见，这不是暴殄天物吗？

摸索出她的敏感点，掌握对方的G潮秘诀，将她“玩弄”于股掌之间，“折磨”的欲仙欲死……

完完全全的“睡服”她，这才是成熟男人追求的极致快感。

这一切，都建立在尊重对方的感受、以对方为中心的前提上。

只顾自己生理发泄，忽视女性的需求和感受，女性当然也会拒绝配合男人的需求，到头来，双方都只能憋着一肚子怨气下床。

嗳嗳是很美好的一件事，为了杏而嗳嗳，那是机械地杏交，不能称之为嗳嗳。

将爱融入杏，才是灵魂的交融，才能享受到十分满足的快感。只有具有服务精神的男人，才懂得悦她才更悦己的真谛。

3、欣赏女性的生理需求

传统思维中，男强女弱是主流。

所以男人一边喜欢“妖精”，但又害怕杏经历特别丰富的“妖精”，总感觉自己没能得到她的全部，又担心自己成“背锅侠”，这是对雄性生物占有欲的挑衅。

说到底，这种想法是在否认女性的生理欲望，或者认为女性的杏欲望就得憋着，只有男人才可以毫无顾忌的去品尝万般滋味。

如若真遇到一个啥也不会的女人，则又会嫌弃对方“咸鱼”、“死板”、“没情趣”。

成熟的感情是，在不故意隐瞒、不欺骗的前提下，接受对方的全部，包括过去，一心向未来；

成熟的男人是，尊重欣赏女性的生理需求，对方“活儿”好反而更能激发自己昂扬的斗志，在此消彼长的嗳嗳主导“拉锯战”中，共赴云雨；

当然，他们更不会嫌弃“咸鱼”，会去耐心引导、鼓励隐忍的她，大胆释放自己的真实欲望，自己一手开发出的成长系女骑士，是怎么看怎么爱。

是咸鱼or女王，在成熟男人眼中根本不重要。

兵来将挡水来土掩，绝对的实力，满格的动力，不论遇见的是谁，他们都能带着对方直达愉悦巅峰。

4、善于释放压力

成熟男人的嗳嗳，当然也不是无坚不摧，他们也会有难以避免的“缴枪”时刻。

生活的苦闷、工作的压力、身体机能下行的无奈……就跟所有男人一样。不同的是，成熟男人更懂得如何去释放压力、化解危机。

一昧的焦虑，只会陷入“不行的神奇循环”中。

xiao弟弟勃起，靠得是充血，而血液的充分供给得靠激素分泌，激素的正常分泌又指望大脑的正常运作。

如果大脑在视、听、触、嗅、味、幻想的六感刺激下开始兴奋，但过度焦虑和担忧的想法却开始干扰神经，自然会影响激素分泌，从而限制血液的供给，最终导致“硬”不起来。

嗳嗳观成熟的男人，当然知道如何打破这个循环：

接受自己偶尔的“不ok”，告诉自己这很正常，告诉对方这次不行可能的原因，并善于采用其他的方式来嗳嗳。

什么“平均18cm”、“一小时起步”、“一夜X次郎”都是男人的自尊心在作祟，这些只会让丁丁处在高压情绪中。

学会放松身体，聚焦当下的感官盛宴，拒绝功利心或自卑感，放下时刻强大的执念，才能创造床品爆发的奇迹。

他们更不会等问题发生后再焦虑该采取什么对策，而是早早学会审视自己、解剖自己，知道自己需要什么、适合什么，并挑选出品质与颜值俱佳的、符合自己品味的好物，助力成熟男人的完美嗳嗳！