丘索维金娜简介(46岁体坛名将丘索维金娜:从)

来源:八戒影院人气:852更新:2023-02-11 00:22:00

47岁的丘索维金娜备战杭州亚运会 她直言“中国体操最强最美”

乌兹别克斯坦著名女子体操运动员、47岁的丘索维金娜日前表示自己将会参加被推迟到明天的杭州亚运会。

她在采访中说道:“我还不能结束体操生涯,决定继续备战杭州亚运会……如果你不想要什么,就永远都不会成功,因此我总是满怀信心,时刻准备着……中国体操技术很好,我一直认为中国体操最强最美。”

46岁体坛名将丘索维金娜:从

2021东京奥运会上,一名体操运动员故事,看哭了全世界的网友。

丘索维金娜,是乌兹别克斯的体操名将。你或许不知道,她是世界上唯一一位连续8次参加奥运会的体操运动员。

她7岁开始练体操,17岁在巴塞罗那奥运会上夺得女子团体金牌,又接连获得两枚体操世锦赛奖牌。1996年,参加完亚特兰大奥运会后退役。

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诸多光环加身的她,却突然狠狠摔入人生的谷底。

2002年,丘索维金娜年仅2岁的儿子,被查出先天性白血病。为了给儿子治病,她卖了所有能卖的东西来筹钱,可依然无力支付天价的医疗费。

万般无奈之下,丘索维金娜选择了复出。她说:

“我想我必须重新回到赛场上,为了阿廖沙我必须挣钱。一枚世锦赛金牌等于3000欧元的奖金,这是我唯一的办法。”

在与众多更年轻的体操选手竞争中,早已不在巅峰期的丘索维金娜,却重新创造了奇迹。

  • 2002年釜山亚运会,27岁的她连夺跳马和自由体操两枚金牌;
  • 2008年北京奥运会,为德国赢下了62年来,第一枚奥运体操银牌;
  • 2012年伦敦奥运会,已37岁的她,获得跳马项目第五名。

如今,她儿子的病已经痊愈。2021年的东京奥运会,丘索维金娜再次征战奥运,再次为自己而战,再次追梦她所热爱的运动。

除了让人泪目的母爱,还有什么原因,能让这位体坛名将没有被逆境击垮,快速重振旗鼓,重新攀上人生的高峰?

日本积极心理学学校校长久世浩司总结道:能否从困境中崛起,关键在于“抗压力”。所谓抗压力,就是一种能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力。

无论是工作还是生活,我们随时面临失败,身处逆境。

面试失败后的灰心丧气,开展新项目时瞻前顾后,难以适应工作环境的改变,心里一有事就彻夜难眠。究竟如何才能跨过人生的困境,逆流而上呢?

久世浩司在他的著作《抗压力》一书中,详细分析现代人遇到的种种压力来源,提出了摆脱困境的3个步骤和七大实用技能,帮助我们笑对压力,快速从逆境中重生。

01走出“精神堕落”的泥沼

久世浩司曾在书中提到,企业里的精英有2种,其中一种叫“玻璃型精英”。

什么是“玻璃型精英”呢?

就是那些学历和智商并不弱于人,却有着一颗玻璃心的人。他们在残酷的竞争中如履薄冰,最终在职场中折戟而归。

这类人有一个明显的特征:当他们遭遇失败,身处逆境时,会变得“精神堕落”,最后彻底丧失斗志,每天得过且过。

为什么玻璃型的人会在竞争中败北?

因为他们深陷“无力感”的恶性循环。

心理学上有个概念,叫习得性无助,指的是一个人在体验过多的失败后,对无感力和疲倦感习以为常,最终放弃努力。

面试失败后灰心丧气,难以适应工作环境的改变,烦恼家庭和事业无法兼顾,一遇到讨厌的工作就犯拖延症....

一旦失败,人很容易产生恐惧、焦虑、 愤怒等负面情绪。由于自然选择的进化机制,人的大脑天生会趋利避害。为了避免再次失败,你会不由自由开始恐惧和逃避。越逃避,越会失去锻炼应对挑战能力的机会。

更糟糕的是,习得性无助造成的挫败感和无力感会蔓延。

比如,当你工作失误被上司批评,你会认为感觉周围的人,都在对自己指指点点;跟某人的关系出现裂痕,你会认为自己和所有人的关系都处理不好。

当失败不断堆积在你身上,你会深感无力,最后悲观的认定,自己将来注定一事无成。

因此,想要从逆境中重生,首先第一步,就是要跳出消极情绪的恶性循环。

具体该怎么办呢?

本书的作者,给我们提供了3个方法。

①运动

研究表明,有氧运动会让人体分泌一种号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙—内啡肽,它是一种类似鸦片的神经递质,也称为天然的止痛剂,能带人体带来欣快感。

当我们心情低落时,我们可以通过舞蹈、慢跑、慢走、游泳等运动舒缓压力,恢复活力。

音乐

当人在聆听音乐的时候,身体会分泌“快感荷尔蒙“—多巴胺。多巴胺能向我们传递兴奋和开心的信息。科学家通过MRI扫描人的大脑发现,音乐还能激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。

本书的作者久世浩司,在心情糟糕时,就经常听三人乐队的歌曲。

写作

写作本身就是一种倾诉。将心里的情绪、想法和感受写出来,能起到冷静凝神的效果,很多心理咨询师都会推荐抑郁症患者写日记。

而且,写作还能让我们进入一种忘我的“心流”状态,人会感觉不到时间的流逝,沉浸其中,避免消极情绪的影响。

02培养自我效能,从“知道”迈向“做到”

摆脱“精神堕落”,只是迈出了应对逆境的第一步。想要从逆境中崛起,我们还需要真正行动起来,向上攀爬。

只是,光是站在山脚下仰望高峰,并不能让我们登顶,我们还需要实际行动。

然而,听了很多的大道理,学习了很多的方法,为什么我们还是依旧困在原地?

因为行动与认知之间,还存在一个鸿沟:只有我们的内心,在判断自己能干这件事时,才会去行动。

那我们应该如何跨过这道鸿沟,真正实现从“知道”到“做到”的跃迁呢?

培养自我效能感

美国斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉经过大量研究发现,很多人虽然清楚的自己知道该做什么,可就是迟迟无法行动。即使行动了,效果也达不到自己的预期,最终还是被拉回困境中。

因此,班杜拉提出了自我效能的概念。自我效能,指的是在特定领域,你对自己能够取得成功的信心和信念。

简单来说,就是“我能行”。

知道,再加自我效能作为辅助,才能真正走出逆境。

那如何才能培养自我效能呢?

可以从3个方面着手。

①增加自己对成功的体验

我们经常听到一句至理名言:失败是成功之母。其实,成功更能带来成功。亲身经历,对自我效能影响最大。成功的经验会提升人的自我效能,多次失败的经验,会降低人的自我效能。

反复失败,人很容易陷入“习得性无助”的陷阱,觉得自己干啥啥不行,未来一片黑暗。反过来,如果你做一件事,每次都在进步,总是在体验成功,那你会越来越自信。

比如你想学会游泳,不是让你站在岸边,一味给自己打气,更不是盲目地跳入水中开始胡乱蹬腿。而是,先站在岸边练习基本姿势,然后下到泳池里,用手扶着岸边的护栏,先练习踩水,必要时让教练托着你的身体。

等到你慢慢熟悉了水的特性,练好了踩水和其他的基本动作,再慢慢在岸边一点点游,一点点增加距离,一点点体验到身体不再下沉,能成功向前游动。

自信不是空喊出来的,而是来自自身一个个的小成功。

②增加替代性经验

替代性经验是什么意思呢?

就是你通过看别人的行为和成就,反过来评估自己的能力。如果一个和你水平相当的人获得了成功,你的自我效能也会提升。

你会认为:如果他可以,我也可以。

20世纪50年代的时候,当时一英里跑的世界纪录是4分零1秒。那时,所有人都认为,人不可能在4分钟以内完成,因为这超越人体生理的极限。

这一世界纪录,整整保持了10年。直到1954年,英国医学院的一名学生,打破了这个记录。

可是,仅仅时隔六周后,有人再次刷新了这一纪录。在接下来的三年中,先后又有16位运动员,突破了曾一度被认为“无法逾越”的4分钟大关。

这是为什么?

并非田径选手的身体机能出现了跨越式的增长,而是自我效能感发生了变化。

自从“4分钟”这个神话被打破后,很多人便有了“如果他能做到,我也能做到”的自我效能感。

③言语说服

身边其他人对你言语上的鼓励或劝阻,也会影响你的自我效能。

假如有人,一直对你说:“你有能力,只要不放弃就会有办法。”的时候,你会感觉到自己不是一个人在孤军奋战,有人在一旁支持自己。此时的你,更可能会干劲十足,信心倍增。

来自身边朋友、家人的鼓励,对你的自我效能有很大帮助。

反过来,假如有人在你耳边劝阻说:“放弃吧,你不是那块料,天生就不适合干这个。”那么你很可能会因为一个毒舌朋友的一句话,而自我放弃。

负面的劝说,堪称自我效能感的大规模杀伤性武器,因为它对自信的打击,远远强过对信心的提升。

所以,有时候想要成事,需要培养自我效能,从“知道”迈向“做到”远离负能量的人。

03摆脱“受害者”视角,从痛苦中汲取智慧

走出情绪低谷,重新拥有向上攀爬的信心,让我们能够逆流而上,重新向目标奋进。然而,这样还不够,一旦面临类似的困境,还是有可能败下阵来。

有些人,经历过不幸后,会一蹶不振,或者再也无法获得先前的成就。而另外一些人,体验过痛苦之后,却能跨过失败,收获更多的成长,从而自我超越?

区别在于他们如何“叙事”。对同一件事,不同的人有不同的叙事方法,不同的叙事方法会给人生经历带来不同的解释。

遭遇过失败的痛苦,深层的思维定势,会扭曲人对现实和自我的认知。有些人视野会变狭窄,成了悲观的“近视眼”,用一种“受害者”的角度去自我审视,讲述自己。他们的眼里只有失败的阴影,却对失败中蕴含的意义视而不见。他们的记忆里只有痛苦。

另外一些人,却采用不同的叙事方法,来解释曾经的失败。他们跳出情绪,站在“重振者”而不是受害者的角度,俯视逆境的全景,从高处观察。他们去探索这些失败的意义。作者久世浩司把这种叙事方法,称为“抗压叙事”。

日本”经营之神“松下幸之助,就是利用抗压叙事,成功摆脱逆境,再攀高峰。

二战结束之后,日本战败。松下性之助的松下集团被认定为财阀。松下集团内部的公司被迫解散,他名下的个人资产惨遭冻结,只留下巨额债务,他本人还受到”开除公职“的处分。不仅过去30年积累的财富成为泡影,他每天还要为了归还利息而奔走。

松下性之助并未在消极中沉沦,他开始俯视过去,深刻内省。在二战期间,松下集团由于生产军需物资,积累了财富,扩大了规模。也正是由于战争,造成了日本的资产损失和数百万条生命的消亡。

尽管当时松下性之助是受到陆军和海军的委托,但是他并未思考这种做法是否正确。正处人生逆境的松下,开始思考,为什么自己会落到这一步?为了防止日本重蹈覆辙,作为日本人的自己,该做些什么?

已经思索之后,松下性之助创立了PHP研究所。”PHP“是和平(peace),幸福(happiness)和繁荣(prosperity)三个英语单词的合称。他认为,没有和平,就没有繁荣和幸福,没有经济上的繁荣,就没有长久的和平。

那时起,松下将自己全部精力都投入到PHP研究上。他借助图书馆一角每月举办PHP研究讲座,在大阪车站前发传单宣传PHP。PHP成为了松下性之助心灵的栖息地,他同时也从PHP中看到的更高的人生目标。4年半之后,松下幸之助终于摆脱了制裁的困境。

摆脱”受害者“视角,重新过去,从逆境中汲取经验,才能自我超越。

结语

无论是成功还是失败,悲伤还是喜悦,都是我们每个人的人生组成部分,无法避免,无法逃避。

比学历和智商更重要的,是抗压力,是一个人在经历逆境后的精神复原力,它能让我们摆脱一颗玻璃心,快速重拾信心,超越自我。

然而,抗压力不是一味地积极向前看,强行抑制负面情绪,而是采用科学的方法和技巧,重振旗鼓,逆流而上。

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