来源:八戒影院人气:554更新:2023-02-11 00:35:14
170梨形身材怎么减肥
1.上楼梯
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
梨形身材减肥方法
想要改变梨型身材就要适当运动。晚上吃过饭,与其窝在沙发上看电视,加剧脂肪堆积,还不如站起来动一动,做点简单运动,每天坚持做几分钟,很快就会发现保持身材要“持之以恒”。
美体推脂。目前非常流行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩或者消化系统按摩等减肥方法,可以结合精油有效瘦身。精油内的成分可以快速渗透进皮下,激活生理机能。再结合一些腰、腹运动,有助于我们重塑优美曲线。
排毒纤体,排除身体的毒素,不仅可以减轻压力、提高睡眠质量,减轻工作紧张和便秘等问题。从脊柱神经出发,伸展到主要部分,有利于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各器官。可以消除腰围线及腿部脂肪,促进消化功能。
良好姿态也可以改变梨型身材。我们在平时要注意保持挺胸收腹。舞蹈演员之所以可以保持娇美体型,那是因为平时走路都可以挺胸收腹,腰、腹和腿部肌肉紧张,消耗脂肪。
适合梨形身材减肥运动
梨形身材减肥运动一
1、自然站立,双腿并拢,双手放在身体两侧。稍微弯曲膝盖,身体重心放在右脚上,左脚踩着毛巾,脚尖向下。
2、双手向前伸直抬起,左脚在毛巾的帮助下慢慢向外滑动。用4秒的时间将左脚滑动到最远的距离。
3、抽回左脚,恢复到开始的姿势。然后休息4秒,在重复练习这个动作12次,再换右腿练习。
梨形身材减肥运动二
芭蕾舞的很多动作都可以有效减双腿赘肉。
1、自然站立,双腿分开,宽度比肩膀略宽。脚尖向外,收紧臀部。
2、双手向前抬起伸直,慢慢向下蹲,就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高,保持身体平衡。
3、下蹲到最大位置,但是膝盖不能超过脚尖,保持这个姿势两秒,然后恢复站立,再重复下蹲,增加下蹲持续时间,重复练习10次。
梨形身材减肥运动三
1、自然站立,双脚分开,宽度与肩膀同宽,脚尖向前,双手在身前自然下垂。
2、左脚放在右膝盖的内侧,左脚向后伸展,双手向身体两侧伸展。重复练习这个动作5次,然后换右腿重复练习。向后伸腿的时候要收紧臀部。
梨型身材又称A型身材,上身不胖下身胖:如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨形身材。
主要特征:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,上半身看上去还是正常人,下半身容易粗壮的不像话,脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。
尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
1、久坐姿势不对
人在坐着时,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。而且长时间坐着,下半身腿部血液循环不畅,容易出现浮肿,甚至连肌肉都会僵硬。
2、长时间站立
久坐久立都不是好的习惯。长期站立会使小腿变粗,而且容易的静脉曲张。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
3、重口味高热量饮食
想要减好肥,控制饮食作为最重要的一一环,如果你爱吃高热量食物,炸鸡汉堡甜点等,那么臀部腿部是非常容易发胖的,因为干吃不动啊。除此之外,像一些重口味的食物,盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿,看上去粗上一圈。
4、女性雌激素分泌紊乱
节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等,这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积,导致下半身肥胖。
5、裤子太紧
牛仔裤、束身裤、紧身衣,都要“松紧有度”,过于限制腿部运动,会阻碍循环,不合身的裤子会导致臀部变形。
1、训练
在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操) 15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)
平板支撑后抬腿
动作要领:
1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;
2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;
3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
支撑交叉后摆腿(左/右)
动作要领:
1、双腿伸直,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气;
2、双臂打开大于肩宽,前脚尖点地,双手支撑身体,自然呼吸;
3、左腿直腿左右摆动,腰背挺直,循环完成。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
跪姿侧摆蹬腿(左/右)
动作要领:
1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;
2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;
3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
仰卧臀桥
动作要领:
1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;
3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
蚌式腿开合(左/右)
动作要领:
1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;
2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
深蹲
动作要领:
1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;
2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;
3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
2、拉伸
除了日常的臀腿针对性练习,运动后适当的拉伸放松,可以让腿部更有视觉上的延伸感,看上去更修长。下面这3个动作,每个动作30秒。
站立式臀大肌拉伸(左/右)
1、俯身下蹲,屈左腿置于右腿上
2、身体略微向前倾,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
站立小腿拉伸(左/右)
1、自然站立,左腿向前迈一步,脚尖回勾
2、俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
站立大腿拉伸(左/右)
1、自然站立,左腿后屈,左手握住左脚踝,向后轻微用力拉
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼
3、放松
如果你经常遇到水肿的问题,建议在进行日常训练的同时,给自己多做按摩,泡澡或者泡脚,每周3次,平时多喝水,促进血液循环加强新陈代谢。