产后妈妈减肥(真诚想问,产后妈妈怎么减肥?)

来源:八戒影院人气:831更新:2023-02-09 15:24:13

产后如何减肥 这些妙招保你快速瘦下来

在生活当中很多孕妇都有这样的烦恼,那就是会慢慢发福,而且产后减肥也是一件很苦恼的事情,那么产后如何减肥呢?产后减肥吃什么好呢?产后减肥的妙招有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

产后发福是很多新妈妈都会面临的问题,这让新妈妈们很头疼,再没有了之前穿衣服时候的自信,但有些新妈妈们却没有这样的烦恼,产后都能迅速瘦下来做辣妈,究竟她们是怎么做到的呢?今天就给大家介绍一位中医妈妈的瘦身心经,一起去看看吧!

法宝一:坚持给孩子哺乳

在产后新生儿都是要喝奶的,而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳,这是有助于产妇产后减肥的,而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦!

法宝二:经穴按摩减肥

每天中午9——11点,脾经气血最多的时候,消化最旺盛的时候,分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中,中脘和关元是单个的穴位,滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点,三焦经开经的时候,人体所有的脉道大开,气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时,按揉这几个穴位,效果也非常好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。

按摩穴位减肥也是一个很好的方法,按摩穴位减肥不仅很省事情,而且活血化瘀,也有助于我们的身体健康,所以产后减肥不妨也试试这种方法哦!希望小编的介绍能够帮助到大家呢!

穴位按揉完毕以后,及时喝一杯白开水,加速脂肪的代谢。喝完白开水后,想象自己是条美女蛇,并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后,要空腹喝一杯白开水,洗涤肠子里的脂肪和毒素,也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

法宝三:补中有减

产后妈妈身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分,用热气蒸发体内的水分,一旦失水过多会伤害身体。

中医师认为,坐月子减肥非常伤身,产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以乱吃减肥药。其实,产后减肥,可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。比如:每天、每餐饭前吃两根生黄瓜(胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜,宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜),隔三差五的吃盘炒黑木耳,每天喝一杯无糖黄豆浆。

产后妈妈一定会大补的,当然大补是需要的,这有助于恢复妈妈的体力,但是补中也要有所减,不能盲目的大补,这不仅不利于减肥,而且还会增加体重哦!

法宝四:产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动,所以坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩。比如:常做呼吸与伸展

1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。

2、弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。

功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。

孕妇减肥的小妙招

孕妇产后如何减肥 适合产后减肥的6个小运功

一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

孕妇产如何后减肥,一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

每天多吃瘦身蔬菜

要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙,铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂肪牛奶

每天喝,既不容易让人发胖,还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的,可以让人产生饱腹感,身体还补充了充分的蛋白质、钙质,还可以避免大量摄入过多脂肪。

每天吃500克之内的水果

每天最好别吃超过500克的新鲜水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃,这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多,对于控制体重增长很有帮助。

每天适量吃杂粮

如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化,对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。

吃热量不高的营养食物

尽量吃肉、鱼、菌类食,假如是水果,最好可以吃低脂低蛋白的食品,如豆类食品、牛奶、鸡等。

少吃油炸食品和甜食

少吃甜食还有油炸食品,如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。

煲汤别留油

煲汤要随时去油。别吃太浓的汤,浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重,每餐油量要控制好,做菜的时候要控制油量,就算是植物油油量,进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,让每天的油量,漂浮上面的油别不超过30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯温开水,对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲,减少进食量。

每天三餐营养均衡

每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤。

结语:减肥很重要的一件事情就是要保持良好的饮食习惯,当然也要注意运动,保持良好的心态,那么上述小编的这些介绍有没有一个方法能够帮助到产后妈妈减肥呢!需要的亲们不妨试试小编介绍的方法哦!

真诚想问,产后妈妈怎么减肥?

想必有很多产后妈妈也面临着和这位妈妈同样的问题,那么如何减肥?如何用正确的方式减肥?今天菠萝君就来详细介绍一下吧^_^

肥胖的原因—营养过剩,静卧少动

营养过剩

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

静卧少动

产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,导致腹部出现一圈一圈的“游泳圈”。

正确减肥的方式—原则,方法,注意事项

减肥原则

产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。

减肥方法(运动,饮食)

运动

1、月子期间

月子期间以充分的休息,恢复身心健康为主。在前期孕妇感到头晕乏力,身体虚弱时,不可强行运动。在感到身体状况稍好些时,开始适度地做一些床上运动,如腹式呼吸、大便训练,身体状况更好时,可进行仰卧位的上下左右移动训练。

2、产后6周

月子期结束,可循序渐进地增加步行训练到快走训练 ,切忌进行强度较大的运动,以自己的适应强度为准,缓慢逐渐增加强度。

3、产后2个月

稍加大减肥力度,快走练习达到中等强度,以微微出汗但呼吸和心跳无明显加快,第二天起床后无乏力感为基准,坚持三十分钟,根据自己的适应程度可逐渐加大强度。

4、产后4个月

继续加大减肥力度,可以加入跑步、瑜伽、游泳、骑车、跳舞等其他有氧运动方式,达到中等强度,适量加入力量训练,由于腰腹部肥胖较为严重,加强腰腹部力量训练。

5、产后六个月

减肥黄金期,有氧训练和无氧训练同时进行。具体以热身 无氧 有氧 拉伸(按顺序排列),以有氧为主,无氧为辅,无氧以较低重量,多次数,肌肉耐力训练为主。

在运动过程中,一定要严格把控强度和时间,只有适度的强度和时间才能够起到更好的减肥效果。饮食1.保持母乳的营养美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 g富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主,产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

少食多餐,吃一些富含营养的点心。在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量。

2.改变饮食习惯

平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积, 有利于预防肥胖的发生。

经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

适量吃水果。根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

注意事项1、产后减肥切忌节食,而且还要保证营养均衡搭配合理。2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行,适当的运动有助于恢复身体,而且能起到减肥的作用。可是,不可以在产后进行剧烈的运动,容易使身体受到伤害。3、产后减肥不能操之过急,一定要循序渐进地开始减肥,最好就是产后6个月的时候减肥,效果比较明显。4、注意休息,睡眠不足的话,产后减肥是很难减下来,所以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。

5、产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

菠萝君做线上健身指导,也指导过不少产后妈妈,看着她们通过我们的帮助和自己的努力,一步步的瘦身成功,也是对每一个坚强的产后妈妈最好的支持

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