减大象腿(如何让大象腿瘦下来？)

如何减掉大象腿？做到5个点，让你恢复细长美腿

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天来了，你准备好露出美腿，展现自己的身材了吗？

细长的美腿是少数人的专利。很多人由于久坐不动，加上梨形身材的原因，导致下半身脂肪堆积，容易出现大象腿、小粗腿的问题。

而拥有一双细长的双腿，搭配一双高跟鞋，可以让你看起来更高挑，穿短裤短裙也会更加好看。那么，怎么告别大象腿，拥有一双修长的美腿？

好身材需要足够的自律，无论你想要马甲线、大长腿还是纤薄的美背，你都需要付出努力。想要减掉大象腿，建议你这么做：

1、管住嘴，戒掉零食，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，提升燃脂速度。我们要戒掉各种加工过度的高热量食物，尤其是高糖分、高脂肪食物，容易造成脂肪的堆积。

我们要学会健康饮食，规律三餐，减轻食物的加工模式，多吃一些低卡、饱腹感强的食物，这样才能有效降低热量摄入，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，大象腿也会慢慢变瘦。

2、多吃一些有助于瘦腿的天然食物，比如，主食方面可以选择一些粗粮：糙米、红豆、薏米，蔬菜可以选择芹菜、冬瓜、生菜等，这些食物膳食纤维、纤维素比较丰富，还可以利尿、改善水肿，促进腿部脂肪的分解，让你更快恢复细长双腿。

3、一定要让自己动起来，不要坐着不动。久坐不动会加速下肢脂肪堆积，导致肌肉流失，关节老化。我们要尽可能利用琐碎时间动起来，要提升每天走路步数，不低于6000步。

平时积极参加健身活动，选择全身性的有氧运动，而不是局部训练。你可以选择跑步、羽毛球、广场舞、游泳之类的训练，燃脂效率比单纯的仰卧脚踏车德国瘦腿动作强得多。

4、多做腿部拉伸训练。想要双腿变得细长好看，每天可以进行5分钟拉伸训练，拉伸可以促进血液血液，提升身体的柔软性跟四肢的灵活性，改善健身后肌肉充血问题。

5、适当多喝水，不要等到口渴了才喝水，这意味着身体已经脱水了，废物无法及时排出，身体运转速度也会下降。

建议，每天的喝水量要达到1.5L以上，不喜欢喝水可以喝茶、枸杞水。充足的喝水量可以抑制饥饿感，提升身体代谢循环，加强脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。

如何让大象腿瘦下来？

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大象腿怎么瘦？

其实大象腿也是可以变纤细的，只要你能用心，并且持之以恒。

运动

慢跑：

1、步行4-5分钟做热身；

2、伸展上肢、下肢、腰部各20秒；

3、慢跑10-15分钟，跑步过程中，可做后踢腿，交替高抬腿；

4、散步5分钟来放慢心跳；

5、双脚分开与肩同宽，做双腿深蹲；

6、做伸展运动放松肌肉。

骑单车：想要燃烧脂肪增加肌肉，可在上班或购物时骑单车，也可在家里踩固定单车。

普拉提：简单易练，可以去健身房，也可以在家里自己做。

腿圆弧运动：在家里可以随意地做，侧躺，以胳膊支撑上身，将上方腿抬起至60度划80个圆弧，然后换另一条腿继续做。

前进正压腿：双手各握一只2kg的哑铃，向前迈进出一条腿，另一腿的膝盖下压离地面3cm，起身后退，换另一条腿继续，左右腿各做十次。

大腿内压：平躺于垫子上，膝盖竖起弯曲，在双腿之间放一个中等大小的橡胶球，挤压30秒钟，重复10次。

游泳：游泳可以有效燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉，游一个小时自由泳可以燃烧500卡路里的热量，不同泳姿消耗能量不同，蝶泳燃烧热量最多，仰泳燃烧热量最少。

椭圆机：椭圆机上做中等强度的运动1个小时可燃烧700卡路里的热量。

桑巴舞：跳一个小时的桑巴舞可以燃烧600卡路里的热量。

篮球：打一个小时的全场篮球可燃烧800卡路里的热量。

足球：踢一个小时的全场足球可以燃烧740卡路里的热量。

轮滑：滑一个小时可以燃烧675卡路里的热量。

跑步机：每小时跑5km可以燃烧230卡路里的热量，每小时跑8km可以燃烧661卡路里的热量。

饮食

1、 多吃蛋白质，少吃碳水化合物。

推荐：鱼肉、豆腐和肌肉。

适量吃：豆类、全谷物面包、燕麦片。

禁止：甜食、碳酸饮料。

2、 适量吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中所含的纤维可以减少身体储存的脂肪。

3、 多喝水

苏打水、果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌，所以渴了就喝水。

4、 少食多餐

早餐可稍多吃些，晚餐少吃，三餐间可加两次零食（水果和坚果）。

5、 不要饿肚子

节食减肥是个误区，使身体处于营养匮乏状态，一旦停止节食，摄入正常食物，身体会加倍吸收食物中的营养和能量，从而使身体脂肪在短时间之内迅速堆积，出现反弹。

6、 心里有数

减肥不是一朝一夕的事情，瘦身也不可能只瘦一个部位，所以瘦腿其实也是全身运动的过程，贵在坚持。

最后，有些肥胖是遗传基因造成的，如果所有方法都没法改善，那么可能是因为你携带了肥胖基因，这时候，也许你更该做的是接受自己的不完美，学会爱自己。