减肥的方法一天瘦一斤(有没有一天瘦一斤的减肥法？)

减肥小秘方 让你一天瘦一斤

人人都想在最短的时间内达到非常明显的瘦身效果，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身效果，那么就来看看我们平时应该怎么做吧。

建议多吃蔬菜，均衡饮食低升糖

营养师建议，平时生活中饮食应均衡，尽量选低升糖指数食物，如糙米、胚芽米、芭乐、番茄等，这样1餐热量约400~500卡。

3份淀粉：

约便当饭量的2/3，以全谷类较佳，如糙米等，少吃白米饭等精制淀粉。

2份蛋白质：

约大人2~3根手指的量，尽量选择鱼、鸡等白肉。

蔬菜至少1份：

1份约1碟份量，可多吃没关系，但要注意料理方式，应尽量少油。

2份水果当点心：

许多人会把含糖饮料、糖果、饼干等当作加餐，但这样会摄取太多热量，应避免。可改用水果当点心加餐，一天吃2份，一份约小碗8分满，成人可吃2~3份。

每天餐前喝豆浆

医生建议餐前30分钟喝无糖豆浆，以增加饱足感。一般午餐、晚餐较易吃过量，因此选午餐、晚餐前喝，大人1次喝约450cc，小孩1次喝约250cc，不要再喝其他含糖饮料，建议以开水为主。若真的想喝其他饮料，可选黑咖啡、无糖的茶类、低脂或脱脂牛奶。

豆浆是这样子帮我们减重的

豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

另外豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

豆浆食谱

燕麦豆浆：

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。

2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

3.倒出渣，并煮沸。

小提示：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

香蕉豆浆：

1、先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。

2、将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。

小提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。在晚餐前半个小时喝一杯，增加饱腹感的同时，还可以减少自己对晚餐的摄取量。

双人运动效果更佳

有时候两个人锻炼的效果会比一个人锻炼的效果来得更好。健身教练设计了4招适合两个人做的简单运动，你的搭档可以是家人，可以是朋友，也可以是情侣。下面一起来学学。建议穿运动鞋做，开始每招约做30秒，休息一下再换下一招，耐力增强后依能力增加回数和秒数。

第一招：交互出拳

做法：

A双脚打开与肩同宽、膝盖微弯，双手平举伸直，掌心朝前，B双手握拳靠胸旁两侧，右手出拳碰A左掌心，再换左手。

功效：

A锻炼下肢肌力，B训练心肺功能。

第二招：抬腿膝击

做法：

与第一招同站姿，双手互叠往前平伸、掌心高度在B腰部，B站对面，手肘靠身体且握拳，抬右膝碰A手心，接着换左膝。

功效：

同第一招，另可增加B肢体协调性和平衡感。

提醒：

蹲时膝盖勿超过脚尖，以免伤膝盖。

第三招：交叉前踩

做法：

A和B并排站，两手保持腋下夹紧、手肘弯，双手握拳在胸前，将右脚往前踩一大步呈前后弓箭步；再换左脚往前踩。

功效：

强化下肢肌力。

提醒：

膝盖保持弹性，有点跳跃的换脚，要注意平衡。

第四招：双手摇摆

做法：

与第一招同站姿，双手往前平举约B肩膀高、掌心朝内，B双脚与肩同宽，双手合十往前平举，用腰部力量带动上半身旋转，轮流碰触A掌心。

功效：

A功效同第一招，B可运动到腰、腹部。

提醒：

B手肘伸直才有效。

有没有一天瘦一斤的减肥法？

‎作为身高165体‎重140‎多斤减‎到98‎斤过来人的‎我，胖子‎有多想快速减肥只‎有胖‎子才懂，‎你想知道一天瘦一斤的减肥法我都尝试过，最终还是瘦了减，减了瘦的恶性循环。

不过，现在瘦下来98斤两年了也总结出了一套‎自‎己的方法思‎路，‎先码再看，满满的‎干货，‎文末福利照‎上！！‎看了知​乎‎这‎么久大家​都‎没有回答‎到重点上，那​么​今‎天就怒答‎一波~也希知友多多支持，一赞二谢觉得有用可以收藏！！

1，先来说说节食减肥

节‎食就意‎味着减少能‎量摄入，‎天天‎节食身体‎会让身体处‎于半‎饥饿‎状态，‎它会向大‎脑发出身体‎的能‎量不‎够营养‎也不‎够的‎信号，‎当身体‎需求‎战胜理‎智时，‎就会暴‎饮暴食，结果‎减肥失败；

另‎外能量减少的‎同时各种微量‎营‎养素‎的摄入‎也会降低，‎而它们在‎能量消耗‎的过程中发挥‎重要‎作用，‎所以减‎肥期间营养充‎足尤为重要，建‎议‎减肥者‎适当控制饮食，让‎自己‎每天都‎吃得饱饱‎的，‎同时‎可以额外补充‎复合维生‎素和矿物‎质的膳食补‎充剂。

2、大量运动减肥

减肥确实是要管住嘴迈开腿，可迈开腿消耗的能量并非像我们想象的那么多，比如慢跑1小时15分钟才能消耗掉一包薯片的能量。

另外大量运动带来的疲惫感很容易让人意志力下降，进而暴饮暴食；而且很多减肥者大量运动后往往进食量增加，其带来的能量摄入往往高于运动消耗的能量，这同样导致减肥失败。

3、各色减肥药减肥

特点是抑制食欲或者通过腹泻的形式达到短期瘦身效果。抑制食欲后进食量降低，伴随着营养物质的摄入下降，进而导致营养素缺乏以及相关的各种疾病；

而腹泻的方式减掉的基本是身体的水分而不是脂肪，另外还会引起肠道菌群紊乱，进而引起一系列健康问题比如容易过敏、免疫力降低、营养吸收率降低等。这两种方式都会容易反弹。

4、不吃​谷物减肥

这​种减肥方法不​让吃​五谷杂​粮及其制品比如​面包、馒头、米饭、​包子、​水饺，​当然各种高​糖高油的油条、糕​点、蛋​糕想都别​想了，除此之外还​不让​吃淀粉含量高​的薯类比如​土豆、山药，水果​的量也控制的非​常严​格。

这种​减肥的​速度特​别快，因为碳水化​合物​在体内代​谢会​产生大量水，没有了​大量水的生成​也就减​少​了不少体重，​加之严格控制​碳水​化合物脂肪代​谢​加速，​因此​减得体​重里也有​脂肪。

可是脂肪彻​底代谢成​二氧化碳和水需要碳​水化​合物中间产物​的协助，严格控​制碳水化合物则会​让脂肪代​谢不​完全，​产生大量酮体，易​引起酮症​酸中毒，而且长期​严格控​制​碳​水化合物的​营养不均衡减​肥方​法还​会造成肌​肉中​的糖​原耗尽，​极易引起疲乏​和精神​不佳，​瘦体重​减少，​免疫力降低，​增加​高​血​脂风​险。

‎上述不减肥减肥还有一个共‎同特点‎那就是快，这正好迎‎合‎了你所说的一天瘦一斤想要快‎速降低体重‎的心理。

但是‎往往减得越快反‎弹越快，反弹后‎越难减下来，这肯‎定不‎是减肥者想‎要‎的结果，无论采用什‎么方法‎快速‎瘦‎下来，原理无‎非大‎量控制‎能量摄入或大量增‎加能量效‎果，这样‎导‎致的‎结果就是‎营‎养不均‎衡，进而出现‎皮肤‎老化‎褶皱、脱‎发、‎蜡黄、记忆力‎降低、烦‎躁、‎沮‎丧、‎骨质疏‎松、贫血、怕‎冷等问‎题，想‎要‎减肥的‎人‎更‎多是为了美丽，‎快速‎减肥出‎现这些‎问题还会美‎丽吗？

切记减肥慢才是王道，才能拥有健康的同时循序渐进的瘦下来。

那一个月减多少才叫健康减肥呢？

减肥一个月要减掉8斤脂肪组织，可每天饮食少摄入500kcal，运动消耗500kcal；

其中饮食不建议再减少，因为能量控制太苛刻会产生饥饿感，天天处于半饥饿状态容易暴饮暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小时15分钟，多数人都难以做到，所以建议每月减3-4斤，慢慢减下来，这才不易反弹。

因为慢慢瘦下来的过程就是科学生活模式融入生命的过程，瘦下来后还是会习惯性地执行科学生活模式，自然不易反弹。

好了接下来说一说怎‎么瘦吧，‎不来点干货‎这个文章还怎么写下去‎呢？‎哈哈哈哈，‎接下来请收‎好我给你们的干‎货，是‎我140‎多斤瘦‎到98‎斤的经历以及整理一份减‎肥攻略给‎大‎家 绝对为‎你‎在减肥路上节‎约80%‎的时间，‎希望对你‎有帮助❤️

首先来说我的减肥经历，以下我曾经用过几个减肥方法千万别用！

2018年我的身高是在165 体重140多斤整个看起来活生生的像圆气球一样，在身边朋友的嘲笑以及各种背后议论的情况下，本人踏上了减肥路程，最终总结不管用什么方法瘦下来无非就是7分吃3分练。

从最开始的错误减肥方法以及正确的减脂方法。接下来我会一一的给大家详细的写下来，让大家都能变成和我现在一样98斤的小仙女，先上个图。

曾经在减肥路上走过很多弯路， 为了减肥我都尝试过什么？

1. 吃减肥药/减肥茶 :吃药确实瘦了，从70多公斤到60多公斤，只用了两个礼拜的时间。随之而来的副作用也很多，我以前吃两碗饭的饭量，吃减肥药只吃菜就饱了，于是不吃药反弹到70多公斤，还附带了暴饮暴食这个技能，于是减肥药被我pass了。

2. 过午不食/只吃单一的饭或者水果:过午不食简直要命，因为我会在第二天吃的更多，还控制不住自己爱吃零食油炸的食物 。

3. 跑步减肥:运动减肥到了大姨妈肚子疼就全部作废了。

经历过种种减肥方法失败，我总结减肥‎必须‎尊守一个原则：‎合理‎的饮食➕‎有力‎量的训练➕管‎住嘴迈开腿是‎科学‎减肥的硬‎条件

科学减肥就得培养健康生活方式有哪些？

先来说说那​该如何减​肥呢？

​掌​握​均​衡搭配和清​淡烹调的​方法，每天都吃​饱是​第​一步；然​后还要培养​细​嚼慢咽、专注吃饭、​吃​饱​就​停等科学进​餐习​惯。

那如何培养科学进餐习惯？

关于正餐搭配篇

1、每顿饭必有主食，最少也要吃130克的米饭或70克的馒头。

最好粗细搭配，并非是每顿饭都得做到粗细搭配，努力做就好。

比如午餐只能吃白馒头、白米饭，那早上泡点纯燕麦片或者电饭锅提前预约熬个杂粮粥，晚上吃个杂粮饭或大白米饭配点蒸玉米棒子/地瓜/土豆/山药。

2、每顿饭必有蛋白，蛋白优选低脂蛋白，还要注意量别超。

早餐吃个鸡蛋喝包牛奶最方便。午晚餐的蛋白就肉搭配豆，即瘦的畜肉、去皮禽肉、鱼虾肉、豆制品搭配着吃。

一顿饭只有肉没有豆，肉最多吃100克，一顿饭里有50克豆干，那肉吃50克就好。

3、争取做到顿顿有蔬菜，蔬菜优选叶子菜和瓜茄类蔬菜，每顿可以吃到150～250克。

早上为了节约时间青菜可以用煮鸡蛋的沸水焯，然后过凉沥干淋点生抽、香油。

实在没时间开火可以吃点小圣女果，再实在没时间那就中午晚上多吃点。

关于烹调方式篇

4、少油少盐少糖。油瓶选细口的或喷雾的，锅选不粘锅，少煎炸熏烤和红烧，多蒸煮焯炖和凉拌，凉拌时少放麻酱和沙拉酱，做汤多做清汤少熬浓汤（南瓜浓汤、老排骨汤等）；控盐需要少吃腌制食品，起锅放盐等。

关于餐具篇

5、大餐具换小餐具有利于控制食量，方便时也可以用标准餐具。

关于零食篇

6、所有高热量零食可以吃，但是有4点温馨提示。

A、要选择品质更好的，比冰淇淋吃哈根达斯的，糕点吃天然奶油的、蔬果干只吃冻干的，这里只是举个例子，因为我基本不吃，就不知道谁家做的最好。

总之为了吃到品质更好的去全城探店吧，喜欢吃就吃更好的，且不能将就呢。

B、偶尔才吃，这只要减少线上和线下逛街的频次就好了，像我家一周才逛一次商超，平时缺个啥菜都是小区的菜篮子超市补给，那里的各种零食还入不了我的法眼。

C、买最小包装1份。不仅是零食，各种食物和物件我都不喜欢囤货，所以我每次可能就买1盒薯片或者330毫升的1小瓶格瓦斯或者买1小袋鸡爪。

D、和亲友分享着吃。我是买一盒薯片也要跟闺蜜分享着吃的，哈哈。

E、实在嘴巴馋就按照上面四条建议做，如果仅仅是嘴巴馋想吃东西，也不一定非要吃零食，比如小圣女果、西红柿能量就很低。

这是我每周逛超市会多买些的，想吃了就吃几颗，完全不用担心能量，吃太多也吃不下，要不该撑的难受了。

关于在外点餐篇

7、尽量找个伴一起点餐，因为外面餐厅一份主食的量太大，更适合两个人分着吃，而菜的量又太少，两个人加个菜大体才能保证菜量。

8、聚会少吃自助多吃桌餐，少选口味重的川菜、东北菜，多选清淡的粤菜和港菜。

9、点菜多素少荤、少过油多蒸煮炖拌，叮嘱厨师少油少盐，还是太油就夹起菜沥沥油或涮涮水再吃。

10、旅途中提前准备点黄瓜、西红柿、小圣女果，以补充蔬菜的不足。

11、就餐时重点放在跟大家聊天交流感情上，如果跟朋友或长辈吃饭多照顾他们吃喝，给他们盛饭、夹菜等，总之先把他人照顾好。

12、吃的差不多饱了，把筷子放桌子上，是桌子上不是盘子上哦，这样就不好意思再拿起来继续吃了。

关于饮食习惯篇

13、饭前喝200～300毫升水，暂时增加胃的饱腹感，能更好控制食量，再说了工作起来总是忘了喝水的你，也该借着吃饭补点水。

14、先多吃点菜增加一下饱腹感，再吃蛋白和主食，能更好控制食量；吃过过程中喝点清汤也是能减少食量的。

15、细嚼慢咽的吃。不仅能让你更好感受饱腹感，也能减少胃负担。

16、吃饭时就专注吃饭。任何分散吃饭注意力的事儿都可能会让你无意识吃多，所以吃饭时别看电视，同样看电视时也别吃东西。

17、吃饱，没有比这更重要的啦！因为总是饿着，不仅容易出现报复性暴食，让减肥失败，还会低基础代谢，让减肥越减越难减。

关于注意力分配篇

18、人的注意力有限，在工作、学习、陪伴家人上花费的多了，在吃上自然也就花费的少了。

如果你每天满脑子总想着吃甚至有暴食倾向，更该优先分配出大部分精力去做其它事儿，换句话：别让自己太闲。

关于运动篇

19、刚开始减肥你可以不增加运动，主要是怕你又改变饮食又增加运动，坚持不下去，饮食习惯培养的差不多，也瘦了一些后再开始运动更容易。

最终的运动量建议是：每周至少运动5天，每天30～40分钟，5天里最好3天有氧运动2天力量训练，这不仅能维持体重还能让你更紧致。

关于睡觉篇

20、缺觉不仅会让人精神和皮肤差，也不利于减肥，因为缺觉会影响你的激素分泌，影响你的食欲，从而让你更容易变胖。所以最好11点之前睡，每天至少保证7小时睡眠。

关于体重监测篇

21、如果你的BMI在18.5～23.9之间，体脂率在在30%(女)、20%(男)以下，腰围在80厘米(女)、85厘米(男)以下，你根本不需要减肥，不过上面的健康生活方式也是你要培养的。

BMI=体重/身高/身高

体重单位是千克，身高单位是米

22、减肥过程中体重升升降降很正常，所以不要体重一升就焦虑，一周称1次或2次体重监测着就行。

除了看体重更该看体脂量和肌肉量，体脂量缓慢下降，肌肉量尽量保持才是最好的减肥。

这样的减肥有一个特点，那就是慢，慢慢减也是减肥的王道，它会让你减下来保持住还不易反弹。

好了，说了这么多，如果想要减一次不反弹的肥，培养这22个习惯就好！！

除了培养科学习惯以及自己做的减脂餐‎以外，‎我还会配合着‎减脂果子和代餐，一排一补来一‎起减‎肥。果子排湿气排毒素，代餐热量超低，饱‎腹感极强。

我通常在减肥期间每隔3-4个小时进食，但为了避免由于过度饥饿而导致多吃，我通常在上午10：00左右和下午3：00左右给自己加餐~

我也是上班狗，有时候来不及吃饭，就会种草这款代餐相关主食作为加餐，主要是方便，针对没时间做早餐的学生党和上班族，因为代餐含有奇亚籽诺丽果粉再搭配低脂酸奶营养很全面啦，0脂肪低热量高营养，饱腹感十足，到了中午也不觉得饿！果子和代餐真的不‎要太‎适合懒人减肥‎了。

除了之外，但由于我是顽固性便秘，那么在减肥期间一定要解决便秘，所以我每天晚上喝果子水，第二天拉几斤粑粑，这也是我解决我顽固性便秘的方法 。

所以，7分吃3分练我体重从140多斤到98斤，其实瘦下来并不困难，一定要找到正确的方法，愿大家都健康瘦身！！

最​后，送各位​的一​份最有效的减脂​餐以及最有效​的减​肥方法，直接领取​即可，还​有很多​文​件，我不一​一发了！在​减肥前没有​任何基​础情况下建议看完我下面​的文​档在开始减肥！

​好了，​写了将近3​小时的文​字，​打码不易，如​果你觉得文章对你或亲朋​有帮​助，点​赞、关注，收藏起​来吧❤️

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