明星瘦身方法(【明星减肥】20位演员的减肥)

明星减肥的几种具体操作，你觉得哪种好？如何看待节食减肥？

一. 明星减肥的具体操作

1. 刘雯

身高178，体重52kg，34岁，基础代谢1300。

a. 身体形态

肌肉体积小，推测摄入长年有缺口，偶尔吃点高热量的甜食或者炸物匀回来。胖了就减食量加运动。

有系统训练的痕迹

b. 饮食习惯

下三图是刘雯冬至的节日级大餐。

粗略的估计，热量大概在1,000左右。蛋白40，碳水65，油脂75.

刘雯的微博里我还看到她吃油条、葱油面。

从一个人的一日三餐可以大致的推测出她的热量缺口，大致的精神状态和压力对生活的干扰等等。

假设刘雯需要维持体重的热量是1500。她的饮食习惯是什么都吃型，但基本上每样都是浅尝辄止。

长寿面也是小小的一碗。

c. 结论

模特工作强度本来也不低。我推测，刘雯工作旺季平均下来最多一周运动一次，到了淡季再运动加强身体。

饮食习惯上，长年有500的缺口。在健康的范围之内，但是经常会吃的太少，以至于缺口大的有点磨人。于是又经常性的吃点炸物。

2.张天爱

身高165cm，体重47kg，年龄33岁，基础代谢1200。

推测需要的热量大概是1450。

5个鸡蛋，一些蔬菜，一点酱料。一顿500。缺口1000。

大腿基本没什么肉

完全属于挨饿型。非常不健康。

二. 可持续性与可操作性

1. 精英派，刘雯

如果你觉得刘雯是天生就吃不胖的人那你就错了。

从她的饮食里可以看出来，控制体重对于刘雯而言，也不是那么轻松的事情。只不过她花费了更多的精力，做到了不动声色的水平。

为什么刘雯不吃燕麦、藜麦、全麦面包，而要吃炸物？

那些炸物吃的不是美味，是压力，是精神上的需要。

一个世界级的模特，毫无疑问拥有常人难以想象的抗压能力。

刘雯一年四季都在减重。

不贪心，老老实实的把热量缺口控制在健康，可持续的范围。

不矫情，尊重现实，不吃清淡和健康到极致，但是根本不长久的健康餐。

拥有超越常人的精力水平，永远在减，令人敬畏。

就像背负了一个永久的精神贷款，但是她的精神收入就是供的起。

这才是一个世界级模特的水平吧。

远超常人的精神收入，一刻都不停歇的背负着精神贷款，毫无疑问的精英派。

2. 意志派，张天爱

a. 节流

假如你没有远远超过常人的精神收入怎么办？

你扛不住那么多压力怎么办？

节流。

所有的意志派都是如此。

虽然张天爱一天吃5个鸡蛋瘦下来了。但是这毫无疑问并不长久。

那为什么她现在还是瘦的？

节流，让自己的人生和事业保持在稳态，不前进也不选择困难的选项。

永远选最安全的。

这样就没有那么多压力要抗。

乍一看稍微有点病态，因为这相当于直接砍掉一部分人生的可能性。

但通过自己的努力瘦下来，这只让我觉得敬佩。

每个人都是平凡的人，没有人十全十美。

2. 转折点

转折点通常在结婚生子。这也是为什么女明星的职业生涯往往终结于婚姻。

这一点在俄罗斯美少女身上也很常见。

腰婚前有多细，婚后就有多粗。

意志派通常会坚信自己的意志力，然后选择一个极其巨大的热量缺口。

如此巨大的热量缺口。

很难负荷有强度的脑力或者体力工作。

人可以选择轻松的工作，但不可能选择让婴儿不哭不闹吧。

三. 压力

减肥必然要面对一个问题。

如何处理减肥所导致的压力。

能回答这个问题，就能瘦。

你吃什么都能瘦。你每天去麦当劳，KFC，每天只吃甜品都能瘦。

因为你饱了就会停下来。

你跑步、走路、跳绳、跳操、去健身房、去打球、去游泳，甚至你不运动都能瘦。

想要拥有强大的处理压力的能力，就必须进入人的内心世界。

一旦涉及到内心世界，这个问题就变得复杂了。

因为无法标准化。

无法标准化就无法做成可复制的产品。

一个简单的方案，丢出去以后，有的人有用，有的人没用。

更可恶的是，对有用的人而言，往往开始有用，随后它会在某个时间点突然失效。

就像在高速上突然熄火的汽车。

享受过瘦过的人生，你很难再接受胖的世界了。

需要管的管不住，管的住的不用管。

不用管的才能瘦。

要想瘦，不如成为一个不用管的人。

这样无论走路、跑步、跳操、游泳、健身、少吃，还是任何奇奇怪怪的方法，你都能瘦。

【明星减肥】20位演员的减肥

贵圈啊，最近李小璐已经成了平嘻王，因为她以一人之力平了整个红花会，腻不腻害？

最近黄毅清撕人撕得不可开交，问你，碰到这样浑身都是鸡毛的男人，你怎么办？

还有最近毛晓彤和陈翔的8点档狗血连续剧，真是嘤嘤嘤，下饭下菜。

贵圈天天搞事情，今天就说那些明星的减肥方法。呵呵哒，哪有什么吃不胖啊，都是不要脸的打肿脸充胖子。都在节食都在运动都在可劲造啊。就是有些偷偷的造，有些光明正大的造，仅此而已。

1.袁姗姗

她的午餐：西蓝花 白粥，这个粥真是比我脸都白啊！

她曾自爆，说自己曾经最胖是126斤，之后8天没有吃东西，然后每天晚上还快走半个小时。然后8天时间就瘦了10斤。后来就开始去学健身，控制自己的饮食，拒绝肥腻的东西。就是少油少盐的吃法。

2.张天爱

太子妃吃草记，一年半时间：116→90斤。方法就是饮食控制和疯狂健身。具体内容请看访谈~

3.刘诗诗

五年没吃过主食。（想来刘诗诗夫妇到现在不孕不育指不定可能也有这个原因。因为长期不吃主食会绝经，绝经就生不了baby了。当然，这只是名侦探柯南的推测.........）

4.张予曦

国民老公的前女友。一年不吃晚饭，从105斤减到了82斤。当然啦，没有170，差不多166。

5.张馨予

平时的一日三餐，仿佛看到了一片绿油油的呼伦贝尔草原。

6.倪妮

早在高中时，是个122斤的姑娘，在张艺谋选中她拍摄《金陵十三钗》时减肥到了104斤。倪妮的腿我一直都觉得超好看啊！

7.伊能静

看看，吃了10天没有任何调料，清烫的白肉，蔬菜，为什么都没有暴食？换了我，暴的死去活来了吧？

8.杨紫

之前这姑娘不是获得了“执念瘦身奖”吗。放眼微博，都是减肥的内容。当初在拍《幸福来敲门》，她用了一周时间狂减10斤，每天不吃饭，实在饿得不行了就吃点酸奶和樱桃。拍《欢乐颂》每天吃饭只吃两口，然后就不吃了还跑去跑步。

9.江一燕

江一燕的减肥餐，看看，这水清澈见底，这叶翠绿动人。吃得下么你？

10.林心如

林心如采访时被问到产瘦瘦身，她公开的私房菜单：

早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；

午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；晚餐则是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜；

下午茶则是两颗拳头大分量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉做变化。

11.何洁

九十天怒甩30斤。来自微博——

“今日午餐：排骨汤 白萝。”

“一个半小时舞蹈无缝连接十分钟NTC让我且生体会到了什么叫生！无！可！恋！今日午餐：100g 300g白萝卜和胡萝卜。”

12.黄磊

黄磊的方法是3天吃一顿饭,实在饿的不成了就磕个瓜子。坚持了9天，瘦了20斤。要知道黄磊可是出了名的黄大厨，无肉不欢的人心肠狠起来也是真够狠的。不过话说，黄磊年轻的时候真是绝世美颜。

13.徐静蕾

早上鸡蛋 主食，中午青菜，晚上薄生牛肉片，比我一顿早餐吃的还少。三个月15斤，算算一个月5斤，再算算一个星期1斤多，怎么会那么慢呢？不科学呀。

14.黎明

为了接拍导演黄真真的新戏，他在7日内减了约10磅。黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。

他还公开减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要腌肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。

15.吴君如

吴君如采用的是“fit for life餐”减肥法，短短3个月就瘦了约15公斤。

具体方法是：

1.早、中、晚三餐都要吃，分量及烹调方法不限，但每餐之间的间隔必须在4小时以上，在这中间不能吃任何食物；

2.早餐最好吃水果；

3.吃主食时可以搭配蔬菜，吃肉时也可以搭配蔬菜，惟独饭与肉不能同时食用。

16.秦岚

之前秦岚与陆川分手后，开始为新戏减肥。“这一个月都没吃晚饭，我一直没有称体重，这次来上海我在酒店里称了一下体重，发现不到90斤，已经到了我比较瘦的极限了。”

17.黄圣依

黄圣依曾经过度减肥，被爆患上厌食症，因为经常胃口不振，导致体重跌破90斤，完全是瘦到走样的纸片人。

18.董洁

在她第一次上春晚的时候，还是一个110斤的小胖妹，天天爱吃东西。后来为了面张艺谋的戏开始减肥，张艺谋第一次面试她，她是98斤，第二次面试她就到了86斤，到开始拍摄，只有80斤不到。完全就是少吃多动。

19.孙红雷

25岁的时候180斤，想考中戏，于是在距离考试还有一个月的时候，每天早中晚跑步1个小时，每次跑5km。同时只吃蔬菜水果。一个月，瘦了36斤。

20.刘昊然

VOGUE真星话是，被问到减肥的问题，刘昊然说自己为妖猫传减重20斤。在早期为了减肥曾经一个月没有吃晚饭。

减肥这颗瓜，人手一颗，都是苦瓜，没有人是西瓜。

都是苦涩苦涩的，慢慢啃吧。啃到地老天荒。

而明星减肥，更惨，对于他们来说瘦就是美，就是钱，瘦就是红，瘦就是命啊。死了都要减肥。

想来，作为一个没才美貌，姿色感人的普通人来说。瘦了不是红，也不是钱。但是就算只有一个美，也值得我们此生孜孜不倦地去追求了。

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