我练五行健康体操的例子(健康好运动-五行健康操)

广东省女子所：女性戒毒者“吸第一口”多因交友不慎

“6·26”国际戒毒日前夕，记者从广东省女子强制隔离戒毒所（下称“省女子所”）了解到，根据所内调查，女子吸毒原因与男子相比存在性别差异，因“减肥”“提神减压、改善心情”“没能管控好自己”“家庭缺少关爱”原因而吸毒的比例高于男性，女性被男性朋友引诱而“吸第一口”的占比较高。

数据调查：超九成戒毒人员学历为初中以下

为深入调查吸毒人员“吸第一口”原因，抓好毒品问题源头防范，省女子所开展所内问卷调查。

1.30岁-50岁占比超七成

调查显示，省女子所戒毒人员年龄构成以30岁-50岁占比超七成。具体为：18岁以下占比0.3%，19—30岁占比16.9%，31—40岁占比33.2%，41—50岁占比41.7%，50岁以上占比7.8%。

2. 超九成为初中以下学历

戒毒人员学历普遍不高，超九成为初中以下学历。具体为：小学及以下占比46.7%，初中文化占比47.6%，中专文化占比1.3%，高中文化占比3.4%，大专文化占比0.9%。

3.9.4%为了减肥吸毒

结果显示，女子吸毒主要原因（多选）前五位及占比分别为：好奇64.2%、对毒品危害认识不深21.4%、提神减压14.5%、涉世不深交友不慎13.8%、没能管控好自己13.8%。

此外，还有以下原因导致吸毒人员走上歧途：被教唆引诱12.5%、减肥9.4%、家庭缺少关爱8.8%、寻求刺激灵感5.7%、合群好面子5.7%、想治病缓解疼痛4.4%等。

4.女性被男性朋友引诱而“吸第一口”占比高

根据吸毒人员“吸第一口”原因专题调研结果，女子吸毒原因与男子相比存在性别差异。女子因“减肥”“提神减压、改善心情”“没能管控好自己”“家庭缺少关爱”“对毒品危害认识不深”等原因吸毒的比例高于男性。值得注意的是，女性被男性朋友引诱而“吸第一口”占比较高。

省女子所：引入美学、音乐教育 开展运动戒毒

2021年，广东省女子所被认定为全国统一戒毒模式示范所。针对女性戒毒人员的特点，广东省女子所坚持以科学戒治为核心，积极探索女性特色教育，帮助女性吸毒人员戒除毒瘾。

其中，大力培育“蝶美”戒治文化，以传统文化浸润戒毒人员心田。按照“帮助女性戒毒人员化茧成蝶、美丽蜕变”的教育思路，将“蝶美”文化融入统一模式的“四期”戒治过程。

充分发挥全国统一模式中各专业中心的职能，积极打造“蝶美”教育亮点。教育矫正中心以中华传统文化为抓手，大力开展以《礼仪规范》《论语心得》《庄子心得》《老子心得》《弟子规》《三字经》等国学经典为内容的特色教育；心理矫治中心推行音乐疗法、舞动疗法与沙盘治疗，帮助女性戒毒人员增强拒毒能力与个性修复，提升自我与挫折应对水平，强化戒毒效果；康复训练中心根据各期区戒毒人员的体质特点，创编“氧肺舒筋操”，结合八段锦、五行健康操等传统功法的效用，推动不同期区的戒毒人员有效掌握慢运动、会运动、氧运动、趣运动的“四运”康复技能。

创新“慧 ”特色戒治平台，以科技借力提升教育戒治水平。创建了智慧融媒体中心、“女所FM”广播、自助图书馆等媒介资源，扎实开展课堂化教学和职业技能培训，入所教育、个别谈话教育和回归社会教育落实率达100%，职业技术教育获证率达96.2%。

以“慧动”健体，与高等院校合作创建康复训练智慧管理系统，由康复训练师按照系统要求指导开展运动戒毒，同步利用康复测试仪器，对戒毒人员康复运动实时干预，实现训练数据动态监测、自动分析。

文、图/广州日报·新花城记者：魏丽娜 通讯员蓝振、黄诗舒

制图：马俊贤

广州日报·新花城编辑：马俊贤

健康好运动-五行健康操

五行健康操是体操的一种，是参考国术、香功以及韵律操编排而成的，现代人吃得太多、太好、缺乏运动。五行健康操的动作相对而言是相当的简单易学。

五行健康操可以让全身所有的部位都有运动和锻炼，让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪。

五行健康操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。对于身体的调理有很好的作用。

每天做下五行健康操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

对于每天坐办公室或者忙于工作没有运动时间的人来说，这是一个很适合的方式，每天做些少量运动，可以锻炼下身体，让身体更加的强壮。而做五行健康操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以让人的身心得到了放松。

五行健康操https://www.zhihu.com/video/1185518135502954496

五行健康操注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2、卫生与健康。健康操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健康操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3、适当的服装。做健康操时，应穿合身透汗的健康操操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。