明星如何减肥(明星演员的减肥秘诀？)

明星减肥有多内卷？有人俩月暴瘦40斤，有人10岁就开始节食

最近，杨紫主演的新剧《女心理师》正在热播，剧中杨紫饰演的贺顿非常聪明，善于分析，该剧一播出后，就引起了很多网友的讨论。

剧中杨紫的身材饱受争议，部分人觉得这样的身材很匀称。也有些人表示:“天哪，怎么胖成这样了，杨紫还是快点减肥吧！”，减肥这个话题永不过时，下面小八就带大家看看，明星花样百出的减肥史吧。

1.杨紫--为《香蜜》减肥18斤 节食跑步买暴汗服

一直以来，杨紫表示自己都是一个易胖体质。在拍《欢乐颂》时，得知自己下一部戏是《青云志》中的陆雪琪。《欢乐颂》里她演的是个吃货，可是《青云志》里陆雪琪却是如同仙女一样的存在。

为了下部戏，杨紫表示自己每天晚上收工后，会去跑一个小时的步。

她说自己最胖的时候110多斤，当时进组压力很大，而且《青云志》同组演员都很瘦，她就靠各种节食加运动，最后瘦到97斤。

除了《青云志》，杨紫还为《香蜜沉沉烬如霜》减过肥，她说为了贴合角色，拍《香蜜》瘦了18斤。

那么，杨紫到底是怎么减肥的呢？早期的她就是靠跑步和不吃晚饭，纯粹的节食和运动。之后她在节目中分享减肥方法，表示暴汗服很有用。

其实，杨紫的脸一直都是有点肉嘟嘟的。早期的她在普通人中感觉还好，但是在女明星中确实有点胖了。因为那时正值青春期，杨紫的身材就有点发胖，脸上也很肉，所以一直被嘲土和肥，事业也因此受到影响。

这张图看着好壮，还不如旁边路人小姐姐身材好。因为青春期长胖，杨紫很长一段时间没有戏拍。

之后她就一直在减肥，终于因《香蜜》大火，为了演好锦觅，杨紫瘦了18斤，剧中可以看出瘦下来的她五官更加精致，腰也变得很细了。

《香蜜》的大火让杨紫片约不断，她也因此找到了自信。不过，在接受采访时，她表示自己是因为角色减肥，现实中大家不要跟风，还是健康最重要。

2.黄晓明--为戏暴瘦30斤 靠空气和水续命

一句“听我的”，让“明学”成功出圈。黄晓明霸道总裁的标签，也从剧里带到了现实中。其实，晓明哥是个非常敬业的演员，在《最后的真相》中，为了更好地塑造角色，他暴瘦了三十斤。

现在，影片已经放出预告，原定于12月3日上映，不过最近突然改档，变成4月2号播出了。从预告片可以看到，黄晓明确实瘦了不少，他的脸比之前小了一圈，五官也更精致立体了。

瘦下来的黄晓明真的变帅了好多，以前的他虽然也是帅的，不过有时候看上去还是有点显壮，而且他的脸比较方，骨架也有点大，看着没什么气质，而且双下巴十分明显。

还有这张图也是，黄晓明的大腿很粗，脸也圆润，上衣看着勒得很紧，看样子是伙食不错啊，这敦实亲切的样子好像小区门口的保安。

黄晓明减肥成功后，很多网友跑到他的社交账号下请教减肥方法。晓明哥也大方公开自己的减肥食谱。从图中来看，这个减肥方法真的太吓人，真的是只靠空气和水续命，感觉是要成仙的节奏啊。

之后，黄晓明在接受采访时透露，因为暴瘦，自己的身体已经出现了减肥的后遗症。他的肠胃已经不适，偶尔也会心悸。看来，减肥还是不要操之过急，不能太急了，还是要慢慢来。

3.李现--坚持健身7，8年 喝脱脂牛奶加零度可乐

因为一部《亲爱的热爱的》，让李现成了很多人心中的“现男友”。可是谁又曾想到，原来我们的“现男友”并不是从小帅到大的，其实他小时候很胖呢。

读高中后，李现开始每天跑步减肥，他坚持每天跑十公里，渐渐地就瘦下来了。之后李现成功考入北京电影学院表演系。考学成功后，李现开始放纵自己，每天大吃大喝，很快又胖了。

他出道后拍的第一部电影叫《万箭穿心》，当时的他体重已经有一百六十多斤。

《万箭穿心》里的李现脸上肥肉很多，五官也不精致，也没有轮廓。之后，李现开始减肥，在拍摄《河神》的时候，他已经瘦了二十斤，可以明显看到他脸小了一圈，五官也更精致了。

之后，李现在节目中分享自己的减肥方法，他表示牛奶得喝脱脂的，可乐要喝零度的。然后就是要坚持健身，因为减肥，他已经喜欢上了健身，并且坚持健身七，八年了。

相比前面几位，李现的这个方法还算科学。只是要每天坚持健身，这很需要毅力，感觉一般人并不容易做到。

4.邓超--60天减重40斤 严格控制卡路里

邓超出道多年，早期的他靠实力成名。之后虽然因为参加跑男，变成了很多人心中的谐音。不过他一直不忘初心，对演戏有颗敬畏的心。在电影《影》中，邓超要一人分饰两角，因此他从72公斤增重到83公斤。

因为邓超是增肌为主，并不是传统上的变胖，所以尽管体重一百六十多斤，感觉邓超也不胖，因为他的身上是肌肉，不是肥肉。可能他个子比较高，所以脸上看上去也没有很胖，五官变化不大，就是轮廓有些模糊。

境州的戏份结束后，邓超又要出演子虞，由于角色间强烈的反差，邓超需要快速瘦下身来。他严格控制卡路里，每天只吃一点蔬菜和小米粥，因为低血糖，他多次在片场昏倒。

最终，邓超60天瘦了40斤，瘦下来的他秒变“排骨精”。看着凸起的骨头，感觉既心疼又吓人。

5.郑恺-- 爆肥又暴瘦 少吃多动

作为邓超的好兄弟，郑恺也同样为邓超增肥减肥过。只是与邓超不同的是，邓超增的是肌肉，郑恺增的是肥肉。在拍电影《超越》的时候，因为角色需要，郑恺两个月胖了40斤。

变胖后的郑恺和之前判若两人。他的大肚腩十分明显，脸也胖到看不清下颌线。

之后，郑恺在采访中表示其实增肥比减肥难，因为有时候要逼着自己吃东西，一天吃五顿，感觉自己就是个没感情的吃饭机器。

减肥成功后的郑恺颜值回归了，他的脸又变回以前“小猎豹”时期的样子了，和以前一样英俊。他表示减肥方法很简单，其实就是少吃多动。

6.吴谨言--10岁就开始节食 吃不压秤的东西

吴谨言因《延禧攻略》走红后，受到了很多人的关注。之前，她参加某综艺节目时，分享自己的减肥方法，她表示从十岁起，就科学地节食，比如经常吃一些不压秤的东西。

因为学跳舞出身，从小吴谨言对自己的身材管理就很严格。她说她最胖的时候才97斤左右。

基本上她都把体重控制在90公斤以内。165的身高，体重却经常不足90斤，在路人镜头下，吴谨言秒变“排骨精。”

瘦成这样真的没有美感，还是觉得吴谨言胖点更好看。

7.颖儿--一天只吃一粒老干妈

颖儿之前在拍《千山暮雪》的时候，体重达到了一百三十斤。那时的她脸上很肉，看不清轮廓，五官也不精致，感觉整个人看上去憨憨的。

之后，颖儿在《天天向上》中表示，自己后来尝试过很多减肥方法，甚至一天只吃一粒老干妈。颖儿真狠啊，这个减肥方式真心太魔鬼。

后来，颖儿也说每天只吃一粒老干妈，这种减肥方法不对。之后，她在某节目中透露，其实走路减肥很有效，她很喜欢逛家具城，经常走路能很快瘦身。

瘦下来的颖儿脸小了一圈，五官也精致了许多，比之前胖的时候好看太多了。

可能因为之前变胖过，颖儿深知胖子的不易。有一段时间，她减肥过度，甚至变成了“排骨精”。

胖了会被嘲，太瘦了也会被人说。颖儿现在不再追求过度地瘦了，现在的她瘦得很匀称，既没有凸起的骨头，又没有多余的肥肉。感觉重回颜值巅峰了。

看完这么多明星的减肥方法，感觉李现的最有用，郑恺的最靠谱。总之，爱美之心，人皆有之。很多人都想变瘦变美，但是，并不是越瘦就越美。减肥还是应该适度，不论胖瘦，身体健康才是最重要的。

明星演员的减肥秘诀？

你何尝是不是有这样的疑问,为什么演员明星们想瘦就瘦？是不是有什么不可告人的秘诀，还是体质异于常人，为什么她可以减下来而我却不可以，我们和明星减肥的差距到底在哪里？她们有什么好的方法秘诀，往下看答案真理就在其中。

首先我们来看看各大明星们是怎么减肥的。

杨幂

作为国民女神杨幂在我要上春晚节目中就吃了一根米线，说一般晚上我是不吃饭的，但是没办法为了节目还是吃一根。真的是太难了，心疼大幂幂。

邓超

相比较杨幂，邓超还能更科学一些，运动 饮食，但还是不吃晚饭

舒淇

舒淇也是经常在娱乐节目中透漏自己有时不吃饭，即便要吃，也是尽量水煮。

杨紫

去年很火的杨紫，也难逃减肥的命运。

传说之中的画图减肥法，真的是没谁了。反正也没江疏影的画火锅减肥法厉害，还需向江疏影学习。

自称小胖子的杨紫也是表示很无奈，努力了四五天，上了体重秤。零点一斤，哈哈哈，杨紫很绝望。

江疏影

画锅止馋，也是有江疏影能做出来这种事情。画图减肥法了解一下

何穗

何穗的气质真的是太好了

就连国际超模何穗也是不吃主食甚至断食，还要运动。各种饿饿饿。难道真的只能节食吗？

别着急，接着往下看。

刘涛

刘涛都举铁锻炼了，但还是腊八节不敢喝粥。

各大明星也是十八般武艺尽显神通，有节食的，有水煮的，有锻炼举铁的，有直接不吃饭的，更有人意念减肥，画图减肥。

说来说去，那到底该怎么减肥？像明星演员一样断食？运动？假如你能坚持下来是可以减肥。但我们大部人根本没有演员明星们的狠劲，因为他们是公众人物，有那么多的粉丝在监督，稍微哪次出席某某活动前天晚上多吃了一点，水肿了那么一点点，上台以后都能被拍下来。而且绝大多数明星也都是节食少吃这一条路，没办法他们太忙了，一天早上起来赶通告，拍这个拍那个，走秀上综艺，粉丝见面会。况且明星也是要睡觉的，一天就那么点时间，毕竟像罗志祥这样的明星太少了，所以他们只能靠节食少吃来达到减肥的目的（这里不讨论明星的节食少吃是否科学，单纯能掉体重就行）

回归正题其实明星也是人，减肥也要受罪，（不想受罪，那只有吸脂，溶脂手术可以帮你。可是它疼啊，也有风险）根本没有所谓的什么秘诀，压根没有。参考明星们的减肥方式并科学的解释得出只有饮食 规律性的有氧无氧运动才是真正的秘诀。

那么问题来了，减肥中我们应该如何饮食运动?有什么误区弯路可以避免呢？

减肥你一定要知道的事情——

大家一定都想在短时间内很健康又不伤元气的瘦下来，以下也是我这么多年积累的一些教训和经验。首先呢减肥不是减体重，而是减体脂。（什么是体脂请自行度娘）

一 饮食

1 少糖少淀粉

过量的糖对于我们身体来说有非常多的危害，不仅会让我们长胖还会长痘痘。这个时候大家就会说了：我爱奶茶，奶茶爱我，我好喜欢喝奶茶怎么办。这个嘛~你可以喝零糖汽水，茶包代替。水果也需要格外重视，有些水果的含糖量很高，一定要适量的摄入。少淀粉大家记住一个口诀：精粮（也就是主食）换成粗粮。主食最好用杂粮或者薯类来代替，越精致的精粮越容易被我们的身体吸收，越长胖。意面是一个非常好的替代主食的食物，红薯，玉米，芋头这些薯类都非常好。包括各种的粗粮它都是OK的。

2 少油少盐

这个很好理解。

3 多吃蛋白质蔬菜

蔬菜随便吃。各种肉都可以吃，猪肉要适量，所有肉类烹饪方法都要得当，都不会有太大的影响。毕竟维持每天心情的快乐也很重要。吃使我快乐。如果这些太麻烦，也可以选择代餐，现在很多牌子的代餐也做得比较好，营养成分均匀。不过需要注意的地方是，代餐是要代替你的正餐才可以减肥，而不是吃完了饭吃代餐，那是加餐，不是代餐。

4 少食多餐

可以由一天的3餐变成5餐，当然前提是你要少食啊，不是让你在直接加两餐的意思。告诉自己身体一个信号，你不需要把我吃到的东西囤积成脂肪，储存下来。因为你需要能量的时候我都会吃的，这个时候你的身体就不担心，它觉得你处在一个富饶的地方，随时随地都有吃的。只要饿了就吃一点，一小把坚果，半个苹果什么的都可以。

5 多喝水

听起来很无聊，但是喝水是脂肪分解的必要不充分条件。身体消耗脂肪需要大量的水分，所以在减脂期间需要大量的水。多喝水总是好的，你男朋友没有骗你。

二 减脂的弯路误区

1 节食减肥

觉得我只要不吃就可以了？但其实你的身体一旦习惯了一直饿，它会释放信号，这个人处于饥饿状态，闹饥荒，所以你假如有一天你实在是饿了，吃了很多东西，就非常容易反弹。因为你身体觉得，不行，我要赶紧存储下来，你的下一顿饭都不知道在什么时候。节食减肥还会降低新陈代谢，有点像是手机的低电量模式每天消耗的能量会减到很低。这也是之后为什么会反弹的主要原因，所以不提倡节食减肥而且会带来很多副作用。

2 局部减脂

怎么减手臂，怎么减肩膀，怎么瘦腿，怎么减肚子？然后跟着我做，多少天就减下来的短视频充斥着我们的生活，但那些都是骗人的，减脂一定是你的全身都跟着减，你觉得你越胖的地方往往都是到最后才减掉的。所以都过饮食和力量训练来塑性我们身体的某个地方来达到减脂的目的才是正确的。但凡有人跟你说某某动作可以减肚子多少天跟我瘦这些的，都是骗人不科学的。

3 拒绝减肥药

是药三分毒，而且减肥药往往都是副作用大于实际疗效，我们要的是健康的瘦，健康的美，而不是又瘦又丑又虚弱。况且最后还反弹了。

4 纯有氧运动

有氧运动对我们身体减脂是有好处，但应有一个度，比如适量的跑步，游泳，骑自行车都是很好的有氧方式，但往往很多人跑步动辄就是一个小时以上，久而久之，它会消耗我们一定的肌肉量。长期以往，身体适应了就记住了每次这样跑会消耗多少,耗费时间长且收益小，事倍功半。一定要是较高强度的健身有氧以后，也就是趁我们的身体不注意突然动那么一下，迅速的消耗，这样才是更有效的方式。

三 运动

1 力量训练

也就是举铁，有很多女生都会害怕，我不想力量训练，万一变成金刚芭比了怎么办。但是因为一些激素原因和先天条件的关系。要练成大块的肌肉是非常非常难的。我们需要的那些好身材都是需要配合上无氧运动才能达到塑性的目的，维密的模特们就会做很多无氧的塑性训练。所以不要害怕。一定的肌肉量也可以保证我们的基础代谢，非常推荐去做力量训练从而达到塑性的目的。

2 运动补剂

蛋白粉：它在减肥中起到了很重要的作用，有时我们没时间吃饭，可以冲一杯。

左旋肉碱：首先它不是减肥药，你吃了不运动那它没有丝毫作用。同样体重身高年龄的两个女生，如果一个人比另一个人肌肉量多一点体脂低一点，那她的身材会更好。

四 心态

有很多人减肥不成功就是败在了心态上，建议大家刚开始最好不要称体重，起码在前面几个礼拜不要称体重（杨紫就称了体重，然后哈哈哈），假如经常称体重。一天 两天 三天，哎呀怎么还没有什么变化，为什么早上起床体重还增多了。你就会心态失衡。觉得哎呀，没用，放弃吧，所以很多人都是因为这个坚持不下去的，所以先不要称体重，让体重在空中多飞一会儿，反正天空辣么大。

每天都要打卡，其实我本人也有坚持不下去的时候，我也想偷懒，如果有一天我实在是累得不行了，不想做了，也要逼着自己多动动。

坚持，放平心态，不要给自己太多的压力，本来自己信心满满要减肥。告诉自己如果我这次不成功，我就看不起我自己等等。非常热血的坚持了那么几天，但突然有一天你坚持不住了，没有运动并且多吃了些食物。然后你整个人就崩溃了，啊，我完了，我完蛋了，我彻底的失败了。接着就自暴自弃，再也没有办法坚持下来了。

这里有一个小诀窍：其实坚持还有一个很重要的就是当你实在做不到的时候你也不要太责怪自己，第二天我再继续就好了。更放松的心态更有助于我们坚持下去，所以即便今天没有运动并且多吃了些食物也不要灰心责怪自己，应该加油明天再来，相信自己可以的。

坚持是减肥路上最重要的事情，只要按照说的这些去做，不要进入那些误区，是一定，一定，一定有效果的。所以不要怀疑自己质疑自己。最后我还想说一点，其实现在也有很多这样的声音，“不要为了别人改变，不要减肥，我们不要活在别人的眼光里”怎么说呢，它也是对的。但是太主观了。我们减脂，不完全是为了其他人喜欢我们，为了男生觉得我们漂亮身材好看，为了女生觉得我们穿衣显瘦脱衣有肉。因为没有人说，那个胖了十几斤的我才是自我呀。我觉得就是你自己要做到你自己喜欢的样子，假如你真的喜欢某个体型，你觉得那个好看也没有任何问题。合理健康的饮食方式，规律的运动，都会让我们变成一个更自律的人，更自律的自己，自律所带来的快乐，要比当下的简单的快乐要更长久，更高级。我们才不是为了让那些男孩子喜欢我们，让那些女孩子觉得我们有气质身材匀称。

当你坚持不下去的时候，咬咬牙在来几组，当你每天刻苦的记录着自己饮食的时候，当你完成了这些晚上躺在床上的时候，你会特别喜欢自己，觉得自己变得更棒了。“我们是喜欢那样子的我们的呀”所以，我们加油吧。

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