如何克服社交恐惧症(如何克服社交恐惧症？)

社交恐惧症该怎么办？应从这5个方面来调节

现在很多人都爱宅在家里面，不愿意出去面对社会，甚至很多人得了社交恐惧症。社交恐惧症是一种心理疾病，社交恐惧症的患者一般都不愿意与他人交流，不开朗的面对生活，不会敞开心扉的与他人交朋友。其实社交恐惧症也是一种心理障碍，只要勇敢的迈出那一步，用适当的方式提升自我，就能克服心理障碍。

社交恐惧症该怎么办？

1、提升自信心

对于社交恐惧症患者来说，有一个良好的自信心是对恢复病情最好的方法。在平时应该多相信自己，多为自己鼓励，让自己相信自己，信任自己。每个人在世界上都是独一无二的，也是不完美的，所以你应该要接受自己的不完美，不要被自己的不完美所打败。在做一件事情之前，可以先为自己打气，相信自己的能力。

2、缓解压力

一般的社交恐惧症患者，在生活中通常会觉得被社交压得喘不过气来。如果压力太大，一定要将压力转化为动力，让生活充满动力努力生活下去。每个人都有压力，但是我们面对压力时一定不要逃跑，而是应该选择缓解它。在日常生活中如果碰到了压力，可以通过听音乐看电视剧来缓解自己的心情。

3、多运动

运动有利于提升自己的自信心，让身心处于一个放松的状态，同时也有利于身心健康。多运动能提升自己的外在形象，让自己的身体线条变得更加好看。一般的社交恐惧症患者，都会在心里有一个自卑的情节，这时候可以通过提升自己的自我形象来改变他人对自己的看法。

4、调整心态

社交恐惧症患者都会觉得社交是一件很可怕的事情，其实只要调整好自己的心态就能让观点变得不一样。社交虽然是一件很麻烦的事情，但是交到朋友也是一件很有趣的事情，所以不妨转变一下心态，面对事情会有不一样的效果。

5、规划每一天

如果社交上有了障碍，那么交到了朋友也一定很少。没有朋友的日子是非常无聊的，这时候该规划一下每一天，让自己的每一天变得充实有趣，这样心态也会开朗一些，也更利于病情的恢复。

如果内心对社交充满了恐惧，那么一定要注意以上几个内容，让自己的生活变得更加有趣，让自己的每一天变得丰富多彩。

如何克服社交恐惧症？

内容较多，思考会很累，建议有半个小时的空余阅读，不适合碎片化的时间。

谢邀，

题主，你的程度叫做社会交往焦虑，轻度或者中度，还没有上升到社交恐惧症。

跟陌生人在一起，容易紧张脸红忘词，不知所措

之所以造成这种现象是因为你不熟练，在你的大脑里面没有可以指导你如何面对陌生人的经验。

而你的焦虑又阻止着你的行为，使得可以指导行为的经验难以形成。

当面对陌生人时，使得你焦虑的不是这个人，而是因为这个人的存在，而激活的你内心中的社会评价系统。

这种现象的造成，一般有以下可能：

1.内向的你与社会角色要求的冲突

在心理学中，内向是指大多的心理能量来自内部。大多数人都不是纯碎的内向或者外向，外界能量与内部能量都是被需求的，如果你的需求中内部能量占更大比重，你就会更喜欢独处，阅读、看剧、单机游戏会成为你的爱好。

但是我们的社会要求我们要积极、活泼、善于交往，在中国，一个人的人际关系是对一个人的重要评价标准。

这时候一组冲突就会形成：我喜欢独处，但我不得不去交往。

一般这种情况会形成以下痛苦模式：

1.

因为我注重自我感受，所以我的性格很敏感，

2.

当我不得不去交往的时候，我会很敏感的关注别人的感受。

3.

因为关注到了别人的感受，我会更加尊重别人的需求，

4.

我不知道如何调和别人的需求与自己的需求的矛盾，只能伪装自己，讨好别人。

5.

讨好久了，我变得非常累，觉得自己不是自己，越发讨厌与人相处，

6.

喜欢独处时的自由，但我又不得不去被动交往。

案例：

这是我带的一次户外素质拓展，我同事与她的女儿。这个小姑娘很文静，在草地上玩的时候喜欢看书，坐在帐篷里面很惬意，偶尔还会看看外面的小孩玩耍，大多数时间都是陶醉在她手中的故事里面。妈妈和其他家长交谈的差不多了，关注到自己的女儿不合群，就去让女儿出来和其他小孩玩，有了以下对话。妈妈：小艾出来玩好不好，你看天气多好，和其他小朋友一起玩耍吧。小艾：我喜欢看书，等下和其他小朋友玩好吗？妈妈：在家里也可以看书啊，这次机会难得，出来玩玩吧。小艾很舍不得的放下书，出去了。户外拓展里面女孩子比较少，大多都是男生，小艾明显跟不上节奏，就在旁边看，看得出来她还是蛮开心的。可能看了一会儿觉得没意思，她又跑回去看书了。妈妈看到了有点怒了，就去指责小艾。妈妈：你怎么这么不懂事？妈妈花这么大心思陪你出来玩，你就躲在那里看书... ...妈妈越说越气，小艾被吓哭了，看到小艾哭了，妈妈可能觉得丢脸，就打了小艾一下，还把书扔了。

2.过多的自我指责并且否定自己的不完美形成的评价系统

有一种不开心叫做：“我潜意识里面不能让自己开心”。

有一种心理疾病叫做：“我妈妈觉得我有病。”

相信很多人和我一样，在儿时接受的教育中大多是关注自己的缺点，有了成就也不能开心，因为那样会骄傲。遇到任何失败都是自己的错，任何外部归因都是逃避责任。

这样的教育本身没有问题，但是如果母亲过于要求我们成为“好孩子”而极力的否定我们的每一个失误，会使得我们恐惧于自己的每一个错误，关注缺点却又恐惧缺点，生活里面除了恐惧还能有什么？

大多数喜欢撒谎的孩子都有一个特别“完美”的母亲。

在我小时候有一次眼镜掉了，整整一周我都没说，母亲问起来的时候我都说忘记在学校了，一周之后实在瞒不住了，在配眼镜的路上被妈妈数落了一路，到了配眼镜的店妈妈还是在不断批评我撒谎这件事。

配眼镜的老板看不下去了，对母亲说：

别说孩子了，他之所以撒谎一定是你特别严厉，他不敢说真话。

当时我感觉遇到了知音。

每当有人问我自己的孩子或者伴侣总是撒谎是为什么？怎么办的时候？我都会回复他：

他的成长环境使得他只能通过撒谎来维持自己的生活，当他和你交往的时候发现依旧需要这样。

我们通过撒谎来掩盖自己的缺点，撒谎骗得了别人，但是骗不了自己，我们否定自己的缺点，极力的营造出一个完美的自己，但是我们知道，这些都不是真相，我们欺骗不了自己的自我评价系统。

在社会交往中，我们希望别人觉得自己好，但是很明白自己其实不好，这样，焦虑就形成了。

接受自己的不好其实没那么难，你只要试过就明白了，那种自由的感觉很棒，再也不用时刻评价自己了，能真实的感受到生活里面的每一个细节是一件很幸福的事情。

3.对沉默的大多数的悲观解读

朋友的背叛，同学的嘲笑，再加上较大的学习压力使得我们敏感脆弱，使得我们的自我评价降低，敏感于人际关系，并且做出悲观解读。

这些事情过去之后，我们依旧会发现自己与陌生人的接触中的敏感与担心，因为我们把过去带到了现在。

借助与社会评价的悲观或者乐观，本质都是幻觉。

你很优秀，有几个人赞扬你，你就会误以为所有人都喜欢你，其实大多数人都对你没有感觉。你不是那么优秀，有些人不喜欢你，你就会误以为所有人都讨厌你，其实大多数人对你没有感觉。

自信与自卑的区别就是如何解读这些沉默的大多数。

你被一个朋友背叛过，不代表接下来所有的人都会背叛你，你被几个同学嘲笑过，不代表所有的同学都会嘲笑你。一段良好的关系的前提就是真实的，当你与陌生人接触焦虑的时候，使得你焦虑的不是他，而是你的过去。

被嘲笑被背叛是痛苦的，要度过这些痛苦，我们必须超越这些痛苦。

接受自己的错误，好好的想一想过去是因为什么使得自己遭遇了这些，如果不能接受自己的错误，就会否定自己的全部。

只要认识到自己的错误，并且分析出别人的错误，我们就能上帝的贵上帝，凯撒的归凯撒，这段经验的总结能够指导我们下一次的交往。

如果自己错了，那就改正，下次的社会交往自然没有问题。

如果是对方的错误，下次遇到的已经不是过去那个人了，不用担心历史重演。

4.一些建议，改善社会焦虑

a.在虚拟中练习，拥有更多试错与成长的机会

在网络匿名交往中，不要演绎，表现真实的自己，看看别人到底会不会讨厌自己。

即使别人讨厌自己也没关系，换个id又是一次机会，改正上次的错误，不断无压力的成长。

b.跑步、拉韧带、锻炼身体协调性

我以前做班导的时候陪学生军训，一般正步走同手同脚，协调性很差的学生，在后来的接触中都有人际畏缩的现象。

更好的协调性，更加灵活的身体能够使得你在人际关系中更加自由。

c.读人际关系的书，不是为了让你虚情假意，而是更加了解别人。

读社交礼仪的书，不是为了让你蝇营狗苟，而是学会更好的表达自己的善意。

d.人际关系是让人开心的，如果你实在不喜欢，就好好的一个人呆着，技术型人才可以不要人际关系也能活的很好