肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子(如何减少小腿肌肉变成“筷子腿)

瘦腿王牌动作，减掉腿部赘、肉美化线条，给你想要的“筷子腿”

小密语录：很多人在减肥的过程中都遇到过局部减肥的困难，有些人可能是臀部肥胖，有些人也可能是腿部粗壮，但传统的减肥方法和节食方法是不会针对身体部位减肥的。所以今天为大家推荐一组瘦腿瑜伽体式，针对腿部减肥，经常练习还能美化腿型。

1、跪姿举腿后弯

↑减掉腿部多余的脂肪需要我们平时多做与腿部有关的运动，快步走，可以在短时间内消耗能量，减少腿部脂肪堆积。

体式详解：双膝跪地，小腿胫骨前侧与脚背贴地。手掌体前撑地，身体呈四指支撑姿势。左腿屈膝离地上抬，髋关节向上打开，背部后弯，左手后伸握住左脚背。右手向上抬起与面部在同一平面做智慧手印，双眼看向右手。

2、站立伸腿结合式

↑在走步的基础上，我们也可以加入跳跃运动，比如说跳绳或是波比跳、开合跳等高效燃脂运动练习。

体式详解：山式站立，两脚间距离大于肩宽，双手扶髋上半身向前倾斜，背部与地面平行。上半身向下倾斜，头部于两腿之间顶地，双手从内侧抓住两侧脚踝。

3、单腿轮式

↑经常久坐的人会加快腿部脂肪的堆积，所以每隔一段时间都要站立起来抬抬腿，放松一下腿部肌肉。

体式详解：面部向上平躺在地面上，双手放在头部两侧地面，指尖指向脚尖方向。双腿屈膝，双脚掌压地，两脚之间距离与髋同宽。颈部后仰头顶地，启用腹部核心力量，四指向上支撑，头部，背部臀部离地上抬身体成拱形。腿部向前推直，胸腹不抬高，右腿屈膝将右脚放在左膝上。

4、站立后弯

↑和久坐相同，久站也会阻碍腿部血液循环，常年累月会使腿部肌肉变得粗壮。所以不管是久坐还是久站都需要不定时活动。

体式详解：背部面向树干山式站立，手臂上举，腰部深度后弯。右腿屈膝抬起大腿平行地面，右脚靠近左膝内侧，左脚跟抬起脚趾压地。颈部后仰，双臂伸直，双手抱住树干。

5、蝎子式变式

↑在饮食上也要调整菜谱，平时多吃一些香蕉，紫菜，菠菜等食物，减少糖分和盐分的摄入，避免脂肪堆积和水肿。

体式详解：俯卧在地面上，下颚触地，手肘弯曲双手五指张开放在胸部两侧地面。双腿抬起，腿部前侧离地，继续向上抬高，盆骨区域离地。腿部抬到头部上方，臀部靠近后腰，腹部离地。膝盖弯曲，两膝间距离与肩同宽，脚趾面前触底。

6、舞王式变式

↑晚上在睡前泡脚加按摩，促进脚部和腿部血液循环，放松腿部肌肉，恢复腿部弹性。

体式详解：自然站在地面上。右腿弯曲，右脚向后抬起。右手抓住右脚，上半身向前倾斜同时提拉右腿。腰部向右侧扭转，右小腿平行地面，右脚背放在下颚。

7、单腿站立前屈脊柱扭转式

↑腿部减肥是一个需要长时间坚持的过程，运动加合理饮食，只要没半途而废最后总会达到瘦腿目标。

体式详解：自然站立在地面上。上半身向前倾斜，同时右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转，上半身与左腿在一个平面上，左臂从左腿后方向上伸展，右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展，五指张开手掌撑地。

今天的瑜伽瘦腿王牌动作分享完毕，每天抽出15分钟来练习这些体式，坚持三个月后你会发现，腿部赘肉减掉了、线条更美了，你也拥有了自己想要的“筷子腿”。

今日话题：夏天衣服选择种类非常多，如果腿部瘦下来你会选择穿裙子还是短裤呢？

如何减少小腿肌肉变成“筷子腿

导语：炎炎夏日，相信很多女孩子都穿上了超短裤，你是否在羡慕她们呢？你是否还在为你的“大象腿”而烦恼呢？你是否还在为没有合适的锻炼方法而苦恼呢？其实身体的每个部位都有其适合的锻炼方法，今天教你如何练出筷子腿。

读完本篇文章，你将会了解到：

1、腿粗的原因

2、练出筷子腿的方法

一、腿粗的原因

很多人将腿粗的原因归结于，脂肪的堆积。在医学上正确的解释脂肪堆积是这样说的，人体摄入的总热量大于人体消耗的总热量，而这些未消耗的热量就会转化为脂肪在身体的一些部位堆积，造成身体的肥胖。其实脂肪的堆积只是一部分原因，还有其他的原因。下面将对四方面的原因进行分析。

1、经常跷二郎腿

现在无论是上班族还是上学的学生，都会在不经意间跷起二郎腿。而这看似不经意的举动却会造成腿粗。这又是为什么呢？因为跷二郎腿，两条腿挤压，会影响腿部血液的循环，这就是大家为什么跷二郎时间久了会发麻的原因，而且也会让我们的腿看起来很胖。

2、基因的原因

基因的原因其实换言之就是先天的原因。你的父母如果腿粗，你的腿也会粗。但是如果你的父母又高又瘦，那么孩子很大的可能也是又高又瘦的，这就是生物学上的遗传。

3、腿部浮肿

有的人由于营养不良会造成腿部浮肿，也有的人是因为肾功能代谢的问题，还有的人是因为体寒的原因。如果你用手按压你的腿部，会凹下去，那就证明你的腿存在水肿的原因。

二、练出筷子腿的方法

我们想要练出筷子腿不仅要锻炼，还要改掉我们的恶习—跷二郎腿。下面详细地介绍一下锻炼的方法。

动作一：空中自行车

平躺在垫子上，伸出腿后需要打直后再弯曲，腿不要接触到垫子，手平放于垫子上。注意速度适中，每天3组，每组一分钟即可，可根据自己的身体锻炼情况适当增加。

动作二：左右弓步

双脚分开，约为两倍肩宽，脚尖朝斜前方，下蹲时重心移到弯曲的腿上，去感受另一条腿的内侧的拉伸感。注意背部要挺直，膝盖要与脚尖指向一致。建议每天3组，每组20个。

动作三：弓步蹲跳

深蹲时脚尖并步着地，起跳时转胯成弓步起跳后前脚跟，后脚尖着地。弓步蹲跳主要锻炼我们的腿部和臀部肌肉。建议每天4组，每组15个。

动作四：剪刀腿开会

平躺于垫上，双手平放，双腿打开的幅度保持一致，腰部核心收紧。可以有效减少大腿内侧脂肪和赘肉。建议每天3组，每组20个。

​三、结语

相信大家看了这么多动作，也正在练习吧。在夏天这个露腿的季节，希望我的方法对你瘦腿有所帮助。即使我们先天没有很细的腿，我相信大家在坚持锻炼以后肯定会拥有一双“筷子腿”的。大家注意动作的规范性，在锻炼前要进行一定程度的拉伸，防止突然的运动带来的不适。

希望我推荐的锻炼腿的动作对大家有所帮助。