减掉大象腿(怎么减掉大象腿？)

轻松减掉大象腿

苗条的身材，纤细的大长腿是每个女性都向往的，但是我们经常会看见一些女性身材挺好的，但是就是腿特别的粗，虽然大象腿不好减，但是也不是没有办法的，每天靠墙这样做不仅能促进循环、增强消化，象腿也没了!快找亲朋好友一起做～

拍打大腿部位

因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单，不管是在家里还是在公司里面，我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以瘦大腿，一举两得。

按摩大腿

我们可以在晚上休息的时候拿一盆热水，然后用毛巾盖在我们的大腿上。让等到毛巾已经没有温度以后了，我们就可以趁机来推拿下大腿，使我们大腿的脂肪快速的燃烧。当然了，我们这个只是普通的做法，要是想要一个好点的效果我们就得要去选一些精油。因为现在市面上的精油还是蛮多的，我们可以去选择一种专门用来瘦大腿的精油来按摩大腿。我们可以去买一个用来按摩的刮痧片。使用的方法就是先将精油适量涂抹在大腿上，然后我们先轻轻的揉搓大腿，使大腿部位的毛孔都张开以后就使用那个刮痧板。刮的时候可以从上从下的刮，力道要适中，当感觉到皮肤已经开始发热的时候就代表精油已经开始发挥作用了。当然了最后我们是不需要清洗这个精油的。

敲胆经

敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

立正抬腿

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

浅水区跑步瘦腿

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，可有效瘦腿。

每天坚持上面说的方法，相信您或者是您的朋友很快就会告别大象腿，从此拥有完美的身材。

怎么减掉大象腿？

拥有笔直细长的双腿，是现代女生的追求。大长腿让你看起来更高挑，穿裤子短裙也会更好看。但是，不少女生有大象腿的烦恼，肥胖的下肢意味着你很多裤子裙子都穿不了，背影看起来如同大妈一样。

怎么减掉大象腿？腿部赘肉多的原因，很明显的是你的体脂率超标了。只有降低体脂率，你才能减掉多余赘肉，让双腿慢慢瘦下来。想要塑造紧实的大长腿，我们还需加入腿部力量动作，强化下肢肌群，这样可以抑制脂肪堆积，同时塑造紧实的大长腿。

总结来说，减掉大象腿需要从2个步骤入手：一、降低体脂率，可以从2个方面入手，第一方面是饮食管理，戒掉各种零食、宵夜、下午茶，多吃一些有助于刮脂的低热量食物，

比如：红豆、红薯、薏米、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜之类的食物。规律三餐，少叫外卖，保持饭吃八分饱即可，这样可以有效控制热量摄入，避免脂肪的堆积，有效提升身体的热量缺口，达到减肥的效果，从而减掉大象腿。第二个方面是多做有氧运动，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。我们可以选择自己感兴趣的运动，

比如：每天爬楼梯、或者快走1小时、慢跑40分钟或者1小时广场舞，帮你提升身体的健康指数，同时慢慢减掉赘肉，缩小双腿维度。

二、加入腿部力量训练。练腿可以预防腿部肌肉流失，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，还能提升身体的基础代谢值，加快瘦腿速度，塑造好看的臀腿比例，降低发胖的几率。不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮，粗腿主要是脂肪堆积的原因，肌肉腿是很难练出来的。练腿可以从自重训练入手，有助于塑造好看的腿部线条。